生长发育科普-睡眠篇：这么晚，我孩子还在做作业

前不久在网上看到这样一张截图，主要内容就是一位家长爸爸凌晨在家长群里询问老师的睡眠情况。

“重庆医科大学附属儿童医院儿童保健科蒋志阳

原本只是一则问候，没想到却让家长群瞬间炸锅。原来，这位家长爸爸想表达的是“这么晚，我孩子还在做作业，凭什么你能睡觉，我孩子12点都不能睡。” 看到这条信息，不少家长纷纷表示“我家孩子也没睡”，以此来吐槽孩子不能按时间睡觉的不满。其实生活中这样的事很常见，尤其在我国这样非常重视教育的国家，大部分家长认为，孩子的学习永远是第一步的。

但这个“第一步”有时候也需要尺度。中国的青少年需要时间休息，也需要充足的睡眠，如果从很小的时候，每天就需要熬夜做作业，这对肯定会伤害到学生们的生长发育。长期睡眠不足，对健康危害很大。因为所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。曾经有人说，睡眠是大自然赋予的神奇恢复剂。

睡眠时间在每天的占比约为1/3，睡眠对于儿童青少年的重要性并不仅仅体现在单纯时间占比高上，越来越多的研究揭示了睡眠对于儿童青少年的神经心理发育、体格生长、行为情绪甚至代谢功能产生的显著影响。如果长期夜间睡眠差，还很可能因为影响到生长激素分泌，从而影响到身高的增长。

现在青少年睡眠不足已经成为一个全球性现象，睡眠问题越来越突出。据调查，青少年的平均睡眠时间是7~7.25小时，而推荐睡眠时间是8~10小时。青少年睡眠不足与内在的生长发育以及外在的社会要求有关。青春期开始以后，人体的生物钟会逐渐延后2小时，如果课业压力大，就寝时间会向后延迟。但另一方面，上学时间较早，很多学生在早上6:00前就起床了，会经常处于慢性睡眠不足状态。

人类平均睡眠时间大约是8小时，但由于存在个体差异，所以不能单纯以睡眠时间长短来判断一个人是否有充足的睡眠。

1.青春期开始以后，人体的生物钟逐渐延后2小时，这也就意味着原先21：00睡觉的孩子要到23：00才能睡着，如果就寝时间安排过早，又会引起入睡困难。

2.有些人入睡不困难，但早上醒得早，总的睡眠时间低于6.5小时，属于早醒型失眠。想要改善睡眠，不如试试保持卧室安静、光线昏暗，睡前泡个热水澡、喝杯温水，白天适度锻炼等。

3.青少年失眠的另一个常见原因是不良的心理暗示，如"我今天晚上可能又睡不着了""今晚睡不着，明天考试肯定通不过"。睡眠时相延迟障碍通常在青春期起病，是青少年中较为常见的一类睡眠障碍，特别容易与失眠混淆。

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