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医学科普

养成良好睡眠习惯 打造宝宝金质睡眠

发表者:胡芳 959人已读

孩子睡眠问题是困扰很多家长的一大难题。充足睡眠可促进儿童大脑发育,避免可能发生的身体和精神症状。对于孩子来说,充足睡眠还是保证生长发育的必要条件。睡眠对儿童生长发育、精神心理等方面都非常重要。

一、儿童睡眠规律与睡眠时长

从上表我们看到,随着孩子年龄增长,其推荐睡眠时长逐渐减少。宝宝的睡眠时长能基本保证在表格中推荐的时长即可。

二、如何打造宝宝金质睡眠?

从孩子3月龄开始,我们家长就应从下面几个方面刻意训练与培养孩子的睡眠习惯。

1.睡眠环境:

卧室应空气清新,温度适宜,避免卧室过热。可在卧室开盏小灯,睡后应熄灯。不宜在卧室放置电视、电话、电脑、游戏机等设备。睡眠活动不要安排给孩子看手机、电视、电脑或ipad等电子屏幕,因为这些电子屏幕发出来的蓝光会干扰孩子睡眠。

2.睡床方式:

婴儿宜睡在自己的婴儿床里,与父母同一房间。幼儿期可逐渐从婴儿床过渡到小床,有条件的家庭宜让儿童单独一个房间睡觉。孩子床上不要放柔软和散在的床上用品,如毛绒玩具、枕头等。使用硬床垫,而不是柔软床垫或记忆海绵。避免孩子盖的被子过重。

3.规律作息:

从孩子3月龄~5月龄起,儿童睡眠逐渐规律,宜固定就寝时间,一般不晚于21:00,但也不提倡过早上床。节假日保持固定、规律的睡眠作息。

4.睡前活动:

安排3~4项睡前活动,如盥洗、如厕、讲故事等。活动内容每天基本保持一致,固定有序,温馨适度。活动时间控制在20分钟内,活动结束时,尽量确保儿童处于较安静状态。睡前活动要以安静舒适为宜,我们家长白天上班陪伴孩子的时间比较短,有些家长睡前跟孩子玩得很兴奋,这对孩子的睡眠质量有一定干扰。

5.入睡方式:

培养儿童独自入睡的能力,在儿童瞌睡但未睡着时单独放置小床睡眠,不宜摇睡、搂睡、含着奶头或奶嘴睡觉。将喂奶或进食与睡眠分开,至少在幼儿睡前1小时喂奶。允许儿童抱安慰物入睡。儿童哭闹时父母先耐心等待几分钟,再进房间短暂待在其身边1min~2min后立即离开,重新等候,并逐步延长等候时间,帮助儿童学会独自入睡和顺利完成整个夜间连续睡眠。

抱睡、含着奶头入睡的孩子易出现频繁夜醒现象。

6.睡眠姿势:

1岁以内的孩子宜仰卧位睡眠,不宜俯卧位睡眠,直至婴幼儿可以自行变换睡眠姿势。


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发表于:2021-02-07 05:58

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