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抑郁症

抑郁来袭,你可以这样做吗?

发表者:张庆彬 人已读

抑郁来袭,你可以这样做吗?


如果你心情烦躁,情绪郁闷,如果你总是愁眉苦脸,唉声叹气,如果你犹豫不决,辗转难眠,你可能正在遭受抑郁症的困恼,你或许会觉得自己是这个世界上最悲惨的一个人,其实你并不孤独。在这个世界上,有上千万的人跟你一样面临着同样的处境。一直以来,抑郁症长期地折磨着、危害着人们的健康。虽然如此,但这并不意味着我们在疾病面前无能为力。事实上,历史中许多名人都曾经历过抑郁,所罗门王、林肯、丘吉尔都是很好的例证,而抑郁病并不能够阻止他们成就一番功绩。平度市人民医院心理咨询科张庆彬

抑郁症,首先作为一种“生物性的疾病”, 药物治疗是首选的方法。在依靠药物控制的前提之下,作为患者本身同样在治疗和预防的过程中发挥着不可或缺的作用。这里,我将为大家提供几种对治疗有帮助的方法。

一、按时按量服药。在治疗抑郁症的方法里,首要采取的是抗抑郁药治疗。许多人担心服用这些药物会成瘾,事实并非如此。这些药物能够很快地改善症状,尽管可能会带来某一方面的副作用,但是这些作用毕竟有限而且能够采取其他措施来预防和控制。如果这些药物能有效地改善你的情绪,待到你病情恢复,社会功能与同龄健康人一样良好的时候,我们就能慢慢地减药最终停药。正如高血压的病人,只要科学合理地坚持药物治疗,他们同样可以过的很精彩。服药的目的其实并不是为了最终不用服药,而是为了能够拥有一个健康正常的生活。

二、改变你的行为。抑郁的时候,我们经常会对自己熟悉的东西都感觉到力不从心。因此,我们可以通过制定科学合理的计划,来逐步地完成每一个任务。那么,你第一步要做的是试着让自己动起来。这对于平常的人来说是一件非常容易的事情,但是对于抑郁症的人来说,事情往往并非这么简单。他们躺着或者坐着不动,并不是为了休息,而是为了逃避现实,对于这个他们认为无能为力的世界,他们唯有如此。因此,试着从你的位置上站起来,按计划完成一件件事情,这时候你的大脑可能会欺骗你,不断打击你,劝你放弃,但你必须试着去相信,你能一点点的做好。如果你做到了,即使是完成洗漱这样一个简单的任务,都应该给内心的你一个肯定一个鼓励,因为你在为你的康复走出了重要的第一步。

三、复杂的问题简单化。抑郁症的人容易变得畏难,即使是很简单的事情,都可能联想到许多不可克服的困难。对抗抑郁的方式,就是有步骤地制定计划,而且要尽可能的详细,尽管这可能会花费你一些时间,但请记住,你正训练自己循序渐进地去解决问题。正如一个人的肌肉受伤了,要学会一步一步地去训练,逐渐地加力,直至完全康复,有步骤地对抗抑郁也是这样的。

四、计划一些积极有益的活动。抑郁的时候,我们常会感到自己以前喜欢的东西,全都被那些令人烦恼的事情给占据了,似乎不存在任何理由让自己开心起来。虽然,我们并不能让所有烦恼的事情一股气都做完,然而选择始终沉溺在无尽的痛苦里面,对事情本身绝对没有任何的好处。因此不妨试试,做些积极的能给你带来快乐的活动。如果你愿意,你可以坐在花园里看看书,或者外出访友或者散步,哪怕这只给你带来一丝的快乐,总比你在痛苦中一味地挣扎要强得多。或许,换一种生活会让你的思路更加的开阔。

五、保证合理的作息时间。许多研究证明,规律的作息时间对疾病的疗效有很好的促进作用。而形成良好的睡眠习惯,是我们应该多加注意的。即使晚上有需要加班的任务,也最好早睡,次日早起几小时完成这样的加班工作。同时,要尽量避免喝酒。可能有人会觉得喝点酒有助于睡眠,其实并非如此,酒精会打乱我们的睡眠模式,第二天会很早起来,并产生一种退缩感和疲倦感,反而会大大减低我们的睡眠质量;另外,如果在床上醒得早,又无法再继续入睡,那就索性起床,不要躺在床上思索你遇到的困难或者做与睡眠无关的事情。

如果你已经开始准备去改变,请保持这份信念,坚定地迈出你的步伐。与其不断假想前方会有多大的障碍,不如试着去面对。如果你觉得自己还没有足够的力量,你可以跟你的家人商量,一起制定一个康复的计划。

 

石家庄市第八医院

 

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本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

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发表于:2013-02-18 18:46

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