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医学科普

半月板损伤是不是就不能动了?容易造成半月板损伤的运动都有哪些?

发表者:袁林 684人已读

半月板损伤是不是就不能动了?容易造成半月板损伤的运动都有哪些?

日常生活中,大家肯听听说过半月板损伤这个名词,我们在观看体育新闻时经常能够看到XX运动员遭遇半月板撕裂。山东省立医院骨关节外科袁林

但如果你以为半月板损伤只发生在专业运动员中那你就大错特错了,随着社会全民健身运动的开展,越来越多的人出现运动损伤运动损伤已经成为目前骨科看诊最多的疾病之一,这主要和不适当的运动方式、过度的运动方式以及意外损伤有关。

当半月板发生损伤时,我们可以明显感觉到膝盖内会有撕裂感,之后会出现肿胀、疼痛等症状,不过有很多患者并没有意识到半月板损伤的严重性,经过简单地处理之后,立马就重新回到运动当中。对于这种情况,我们应坚决制止。


那么半月板损伤了是不是就不能动了?

对于这个问题,是无法用一句话回答的,而是要根据具体情况来判断。

如果损伤为一度或二度损伤,那么经过一段时间的静养及康复训练后参加运动是完全没有问题的,而且很多运动爱好者的半月板都有着不同程度的损伤,所以不需要过于担心。但是如果你的损伤达到三度或三度以上,那么必须在医院接受手术治疗了,术后恢复的好,运动的问题也不会太大,但是要尽量避免过于激烈的对抗运动了。

半月板损伤适合做什么运动呢?

1、半月板损伤的患者可以每天在室内散步半小时,这个运动是非常的不错的,可以锻炼人体关节的活动,还能够促进患者朋友们尽快的恢复,并不会导致患者疼痛的症状越来越严重,一定要坚持下去。患者千万不要去做剧烈性的体育运动,例如跳高,跳远等,这些运动会导致患者病情越来越严重。也不要去做负重性的运动,例如下蹲,起立等动作,这种训练会导致患者病情加重。


2、游泳,游泳是可以锻炼人体关节的屈伸能力的,还能够锻炼人体关节的肌肉,预防患者病情越来越严重,游泳也能够锻炼人体的心肺功能,所以大家是需要到正规的场所去游泳的,在游泳之前大家是需要先做柔韧性的训练的,一定要做好安全措施。

半月板损伤是生活中比较常见的一种现象,除了运动员以外,经常进行剧烈运动的人也容易造成半月板损伤,造成半月板损伤的运动都有哪些呢?

第一、篮球运动:运动时如果经常涉及到膝关节振动,就很容易引发半月板损伤,比如打篮球。对于篮球运动员而言,因为需要经常进行防守和进攻,无论跳起争夺篮板还是扣篮球的时候,脚面都会重重的接触地面,再加上打篮球的过程中需要经常进行跳跃运动,此时会对膝关节内部的半月板造成强大冲击,久而久之就容易引发半月板损伤的问题。


第二、踢足球:短时间内需要剧烈伸直膝关节的运动,也有可能引发半月板损伤,比如踢足球。由于踢足球的过程中,膝关节需要剧烈且频繁的进行伸直和弯曲运动,就会对半月板造成反复牵拉刺激而引发半月板撕裂的现象。除此以外,足球运动时需要不停的快速跑动,再加上左右闪动时会出现落地重心不稳的现象,也很容易对膝关节的半月板造成强烈冲击而引发损伤。

第三、登山运动:膝关节需要反复进行高强度的运动时,同样会对半月板造成损伤,比如登山、爬楼梯等。对于平时比较喜欢登山的运动人员而言,长时间活动时会对膝关节部位的半月板造成反复摩擦,久而久之也有可能引发损伤。

以上所介绍这些运动项目,虽然能够起到强身健体的作用,但是运动过程中稍有不当就有可能引发半月板损伤,这样就会对自身的健康造成影响。平时进行高强度的运动时,一定要提前做好热身运动,而且不要长时间进行体育锻炼,防止对身体造成强烈冲击而引发不良反应。


生活中怎么防止半月板受伤

1、充分的热身:在剧烈运动前,应充分做好准备活动,使身体各部分发热,减少关节粘滞性,增强其内部各组织的活动性。

2、正确的站立姿势:两腿半屈,足尖指向正前方(或稍偏内,便于做各种不同的动作)这不仅是掌握技术的需要,也是预防运动损伤的需要。

3、适当的休息:上下公车或上下楼的时候,不要过于匆忙,可借助扶手帮助稳定身体再迈步走,降低意外造成的半月板损伤风险;有职业习惯的人,好每隔一段时间变换劳作的姿势和稍事休息。


4、加强锻炼:这个是比较有效的防止半月板受伤的办法。除了增强膝关节肌肉力量外,还应加强膝关节周围的韧带、半有板的力量,柔韧和弹性的锻炼。在平时的训练中可采用各种不同的方法,功能增强,达到预防损伤的效果。

5、增强自我保护意识:这是很关键的,在损伤原因中,落地不稳和身体失控占绝大比例,因此一定要强调在任何情况下都要提高身体平衡的感觉和自控能力,猛用力跳起后,应注意适当收腹和力争两脚同时或快速依次落地,使身体尽快恢复稳定的平衡支撑。另外,在做跳步急停时,应使脚落地时足尖方向与前冲方向一致。

本文是袁林版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2021-04-20 15:58

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