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医学科普

腰椎间盘突出症已经成为80后90后的共同话题!

发表者:李维新 人已读

   曾几何时,80后90后在一起闲聊的时候,竟然会聊起腰疼的话题,“你之前的腰椎间盘突出好了?腰不疼了?怎么治好的?我最近也腰疼的不行…”,为什么这么多的年轻人会在一起聊老年病呢?空军军医大学唐都医院神经外科李维新

  80后90后目前都是家庭的顶梁柱,生活压力大,车贷房贷,只能拼命工作,电脑前一坐就是一整天,想去健个身运动一下,晚上还得加班。久坐、坐姿不正确是引起年轻人腰疼常见原因。

  一提起腰痛,最常见的就是腰椎间盘突出症、腰肌劳损或腰扭伤等。

  年轻的腰椎间盘突出患者在临床上越来越多见。80后90后平时工作忙,缺少了一些必要的运动锻炼,导致腰背部肌肉菲薄,使得肌肉对脊柱的保护力减弱,稍有用力不当就可能发生腰椎错位、椎间盘破坏。

  腰椎间盘突出症,主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

  在这里介绍6个适合的运动,坚持做,早日摆脱腰椎间盘突出

  1、游泳是十分有用的运动,因为游泳过程中全身肌肉都会参与活动。人的脊椎本身呈现直立状态,导致脊柱的负担增加。游泳时人处于水平状态,脊柱的负担会大大减少。另外,腰椎间盘承受的压力也会降低,游泳过程中不仅可以锻炼全身肌肉,还可以让腰椎得到适当休息。建议患者在游泳之前做好热身运动,以免接触冷水后引发不适反应。

  2、慢跑是有效的有氧运动,慢跑过程中腰背保持挺直状态,可以缓慢拉伸腰部的韧带,起到舒缓筋骨的效果。另外,慢跑过程中身体会有轻微震荡,这种震荡能够增加腰椎间盘之间的营养供给,对腰椎间盘突出要一定的帮助。建议患者在慢跑之前做好热身运动,先舒展全身筋骨,选择合适的跑鞋。

  3、民间常用小燕飞方式来加强腰部肌肉的训练,这种方式可以对深层肌肉进行锻炼。在运动过程中不必在意做了多少个小燕飞,主要是通过舒缓动作维持肌肉的紧张,对腰椎间盘突出的治疗有一定的帮助,而且不会损伤腰部。

  4、腰椎操越来越流行,十分适合腰椎间盘突出患者进行。因为腰椎操能够加强腰部肌肉的锻炼,避免神经出现粘连。并且,腰椎操的东郊幅度较小,十分轻柔,有一个循序渐进的过程。如果在做腰椎操的过程,发现某些动作会出现疼痛,可以马上终止。

  5、倒走也是一种健康的运动,因为人在倒走过程中重心向后移动,可以减少腰椎间盘的压力。同时,还可以锻炼腰背肌肉,对腰椎间盘突出的治疗有积极效果。


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发表于:2021-04-30 14:44

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