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医学科普

膝关节为什么会退化?膝关节退化是什么回事?

发表者:袁林 484人已读

膝关节为什么会退化?膝关节退化是什么回事?-膝关节退化山东省立医院骨关节外科袁林

膝关节仅靠一个狭小的接触面

要完成支撑起全身重量的重任

因此受伤、磨损的几率会更大

且这种情况是不可避免和无法逆转的

所以学会如何保护膝关节是非常重要的


膝关节为什么会退化?

膝盖退化一般发生在年长者身上;当然在一些年轻的跑者身上也会出现膝关节退化的现象。这是因为,膝关节承重越大,关节软骨磨损的几率也越大,关节周围的肌腱越容易劳损,这些都加速了膝关节的退化。

研究表明,平卧时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1至2倍,上下坡或上下楼梯时是3至4倍,跑步是4倍,蹲和跳是8倍,这些动作造成膝盖的负荷过重,致使膝关节软骨因为过度使用和不当姿势产生磨损,进而导致退化的产生。


例如:一个体重70公斤的人爬楼,每上一个台阶,膝盖约要承受210公斤的重量(70*3倍),因此不建议通过爬楼梯锻炼身体;而当他下楼时,每下一个台阶,膝盖约要承受280公斤之重(70*4倍)!

膝关节退化的两个信号

膝关节早期退化的时候,通常不红不肿,平时走路也不痛不痒,但大家可要注意两个膝关节的求救信号,及早发现并迅速就诊。

信号1

上下楼梯时不明原因的膝盖疼


为何只有上下楼梯时膝盖才会隐隐作痛?

这是由膝关节的解剖结构决定的。膝关节由三块骨头组成,连着上面大腿的是股骨,连着下面小腿的是胫骨,中间则是髌骨。

走平路时,身体的负重主要从股骨下传到胫骨,中间的髌骨弯曲度小,负重比较轻,所以并无痛感。而上下楼梯时,膝关节要克服身体重力和运动冲击力,再加上关节活动角度大反复地弯曲、伸直,髌骨负重明显增加,并且磨损也加重


正常情况下,人体的关节表面有光滑的软骨保护,还有能够起润滑作用的关节液,但随着年龄增长,软骨逐渐变得毛糙,且关节液减少,这时如果关节负重大,摩擦频繁,就会刺激软骨下的神经末梢,使相应位置产生痛感。

信号2

膝盖不按不疼,一按就疼

这个表现,同样说明软骨表层已经发生退化,受到按压后,缓冲作用减小,对髌骨的保护作用下降,也是膝关节重要的求救信号。


研究发现膝关节退化更偏爱女性

研究表明,女性骨关节炎通常从40岁开始发病,比男性早10年。

膝关节退化之所以“青睐”女性,主要有以下几点原因:

1

女性特殊的生理结构

女性特殊的生理结构,使其骨盆往往更加宽大、后倾,髋关节外翻角度较大,使得膝关节的股四头肌夹角很大、关节外翻,引起劳损。


2

部分女性特殊的生活习惯

有的女性喜欢穿高跟鞋,穿高跟鞋使膝盖承受很大的压力,膝部一直处于紧张状态,久之易引起关节腔、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。


3

女性绝经后骨钙流失

女性雌激素在绝经后会骤然下降,使得骨钙大量流失,肌肉韧带力量松弛,膝关节迅速衰老。另外,女性如厕都是蹲式,蹲起的动作比男性多。而人体从全蹲到站立的过程中,膝关节承受的力量是体重的1~6倍。

如何让膝盖的使用寿命更长

1、控制体重

肥胖是膝关节的大敌,要想保护好膝关节,就要维持正常体重,避免因肥胖增加膝关节的负担。


2、注意补钙

50岁以后,随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素,导致钙摄入下降。补钙可以有效地保护膝关节,多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆腐、腐竹等)、蔬菜及紫菜、海带、虾、鱼等海产品,同时多晒太阳以促进钙吸收。

3、减少蹲和跪

少做长期蹲跪的动作,别蹲着做家务或跪着擦地板,喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低,站着打高位太极就好。

在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下,然后站起或坐下,有利于保护膝关节。


4、鞋底别太薄

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。

5、远离湿寒环境

膝关节如果遇到湿寒,会严重影响局部的血液循环,加速衰老,尤其是已经受损的膝盖,远离湿寒环境尤为重要。远离湿寒,一是不要吹冷风,给膝盖加一层防护,比如戴护膝;二是要保持衣服的干燥。如果已经有湿寒入侵,可以用盐袋热敷、艾灸等方法驱寒。

6、单抬腿运动强腿肌

膝关节的骨质很重要,而支撑骨骼的肌肉同样重要。腿部肌肉强壮,可以给关节很好的支撑,减轻膝关节的压力。

抬腿训练简单易操作,当你端坐在一个椅子上,一条腿自然着地,另一条腿缓缓抬起,与身体形成90度直角,在空中持续1分钟,然后自然着地,换另一条腿抬起。

这个动作可以很好地锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,有效保护膝关节。

本文是袁林医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2021-05-06 15:07

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