克服睡眠障碍：一把有效提升肿瘤患者免疫力的神器

撰写本篇科普小文，旨在帮助饱受失眠困扰的肿瘤患者，或者害怕罹患肿瘤的朋友们，早日克服睡眠障碍，回归健康、快乐生活！

促使笔者撰写此文的原因，是因为一位原本治疗效果很好的乳腺癌患者，由于顽固性失眠而拒绝进一步治疗，而这无疑会为她的乳腺癌日后复发埋下祸根。这却是我甚为忧虑的事情，不吐不快，我还是决定老生常谈，写下此文。

笔者从1992年起，从事恶性肿瘤诊治工作已有29个年头了。按照频次多少来说，我被问到比较多的问题，除了对肿瘤本身的担心外，就是睡眠不好怎么办？粗略估算，在我诊治过的患者中，特别是老年患者，大约近4成存在不同程度的睡眠障碍问题，有的甚至是十数年或数十年的老顽疾了！

这可不是个小问题。

我们已经知道，充足的睡眠是维持健康的三大基石之一。而健康的体魄是维持机体免疫力、抵抗外敌入侵和消除、预防肿瘤发生的根本保证。

最近，发表在《分子精神病》杂志上一篇文章，对多达85000参与者进行了长达数年的跟踪调查，把观察对象分成“夜猫子”和“早起的百灵鸟”，观察项目包括睡眠质量和时间，心理状态（快乐与否）及是否患心理疾病。研究发现，长期失眠（包括由于种种原因白天情绪不佳造成的报复性熬夜）者，更容易出现忧郁、焦虑等负面情绪，甚至罹患抑郁症，而反过来，睡眠规律的人，出现上述负面情绪的几率只有前者的五分之一，研究进一步发现，睡眠规律的人，更易具有乐观、快乐的性格特征。

那么，为什么睡眠障碍会引起负面情绪的加重，进而导致心理甚至身体上的疾病呢？

研究认为，根本的原因在于，睡眠障碍的人，身处睡眠规律、健康的人群之中，由于生物节律受到强力干扰，加之精力、体力的不足，难以获得认同感和幸福感，反而处处遭遇挫折感的折磨。这种情绪，到头来，损害的不止是心理和情绪，更重要的维持健康所必须的免疫力。

为什么睡眠障碍会容易发生肿瘤？其一，长期失眠，会使机体免疫系统随同身体一道，处于疲劳和机能下降状态，对肿瘤的监视不力，进而造成肿瘤逃逸免疫系统；其次，夜间的工作环境，会妨碍人体褪黑素的合成。业已证明，退黑素具有改善睡眠作用。同时，褪黑素还具有抗氧化能力，可以防止各种病理因素对遗传物质DNA的损伤，在防范癌基因的激活和抑癌基因的失活方面，发挥着举足轻重的作用。

那么，重点来了：我们如何克服失眠呢？

首先，笔者认为，我们一定不要过分依赖镇静安眠药物，因为，这类药物长期应用的结果，不但无助于解决失眠问题，反而带来多梦、疲倦、工作效率降低等弊端；

其次，采取“底线思维”，克服失眠恐惧。所谓底线思维，就是把自己担心的事情往最坏处着想，在这种心态下，许多人反而能够安然入睡。失眠的原因，因人而异，但大部分有一个共同点，那就是患得患失，害怕好的得不到，恐惧坏的躲不开。采取底线思维，有助于回归恬淡心态，对于提高睡眠是非常有益的。典型的例子是，犯案外逃的罪犯，整日提心吊胆，东躲西藏，连听到救护车警报声都会神经过敏。一旦一朝归案，反而心态淡然，安然睡眠。

第三，适当增加体力活动，丰富生活内容，积极参加社会活动，注重脑力和体力活动相结合。这种调理，对于改善睡眠，大有裨益。

第四，避免自我封闭，结交若干知心朋友，遇到郁闷不快时，可以倾诉，一吐为快！

总之，保持底线思维，不惧失眠；脑力与体力活动相结合；结交若干知心朋友，善于倾听和倾诉，适当的辅以药物镇静，必能克服你的失眠顽疾，还你一个精力充沛、健康如初的身体，恢复多彩生活，并打退肿瘤恶性的缠绕和进攻！