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医学科普

一位失眠者分享的正念经验

发表者:包祖晓 人已读

昨天晚上11:10点躺床上,在睡觉之前已经给自己做好了很多心理准备,告诉自己:“不要害怕失眠,如果半夜心慌就趁这个机会做做身体扫描,如果彻夜不眠,也就让它去吧,随它想怎么样就怎么样,失眠不会导致身体疲惫,只有整晚的焦虑才会导致心理疲惫”。浙江省台州医院医学心理科包祖晓

晚上11:10上床,做了30分钟身体扫描,找了一个舒服的姿势躺好,内心非常平静的慢慢进入了梦乡,半夜醒来一次,上了厕所,继续又慢慢睡着了,醒来也不去刻意看手机,就放下这一切,等我再次醒来,我猜应该五六点了吧,天也亮了,当我打开手机一看,6:50!又有了重大突破,相比上次5:43分,又有了大进步。

我知道,后面还会反反复复,但是整体趋势是在变好的,所以不要害怕接下来的反复无常,只要温柔的对待它,它也会温柔的对自己。真的是六个月以来的第一次,看到自己的进步,对后面越来越有信心了,后面不管是思维黑洞,躯体症状,彻夜不眠,还会再遇到。

遇到就用正念方法,随着时间的推移,真的是会减轻症状,当你看到一点点微弱的进步,就增强了一点自信,真的是要看时间,两周前,我还非常纳闷,为什么我尝试放下一切,可症状却丝毫没有减轻,其实真的是时间问题,大家也都要有信心。

我真的之前太焦虑了,总害怕自己好不了,现在回想自己之前好傻,不要害怕,坚持就会有进步。——《正念生活:心理医生教你摆脱焦虑的折磨》

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发表于:2021-07-27 08:37

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