张好好_好大夫在线
2届年度好大夫
微信扫码

微信扫码关注医生

有问题随时问

综合推荐热度 5.0

在线问诊量 9977

张好好

张好好

副主任医师 副教授
在线问诊 团队接诊 预约挂号 私人医生

诊后必读

减重生活小贴士

发表者:张好好 358人已读

1.减脂期间饮料因为含糖和添加剂就不要喝了。郑州大学第一附属医院内分泌与代谢病科张好好

2.牛奶建议喝脱脂牛奶,酸奶选择零脂肪不含糖100克热量在300千焦以下的,也可以只喝脱脂牛奶不喝酸奶。

3.每天做到少量多次主动喝水,一天的喝水量最好是1000ml以上,因为脂肪分解代谢需要大量的水,所以喝水量要够才能更好的减脂。

4.建议非断食日炒菜和水煮菜相结合,炒菜做到减油减盐,一定要清淡。

5.吃饭速度慢一些,建议一口饭嚼20次以上再咽,一顿饭20-30分钟吃完比较好。

6.熏肉和腌制的食物不要吃了,零食甜点快餐也不要吃了,粥升糖指数高建议喝脱脂牛奶和菜汤,做菜汤的时候不要放淀粉。

7.鸡蛋建议水煮和蒸鸡蛋羹,千万不要煎炸。

8.肉和鱼虾的制作方法建议清炖和清蒸,千万不要红烧,肥肉不要吃了,动物内脏建议少吃。

9.建议晚上11点之前入睡,因为11点以后生物钟紊乱,造成体内胰岛素抵抗,不利于减脂。

10.运动最好是有氧运动(快走、慢跑、骑自行车、游泳、爬山),一周至少做五天,每天40-60分钟。

11.控制每天总热量,广泛摄取各种食物,养成不偏食习惯。绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。忌喝果汁,尽量食用新鲜水果、蔬菜,因其富含纤维素,即可增加饱腹感,又可防止便秘。口味不可太咸,以免体内水分滞留过多。在亨调方法上,以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。炒菜用的油,必须按计划中规定的量,因此不宜吃油炸食物及喝肉汤。增加饮食中纤维素含量,例如多选用糙米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、水果。用餐采用分食方法较好以便正确控制份量。禁忌食品:严格限制糖果、酒类、饮料、甜点、罐头制品、蜜饯食品等零食。

12.目前治疗肥胖的药物主要有:食欲抑制药物,增加能量消耗的药物,抑制肠道消化吸收的药物,植物减肥药等。您应先节制饮食和加强运动减肥,并避免过度饮酒和停止吸烟,至少坚持3个月,体重仍无明显变化再药物治疗。在药物使用中:如二甲双胍药物不但有降血糖作用,还可能有使体内脂肪重新分布的作用。此药有胃肠道反应,如在餐时或餐后用会减少恶心、腹痛、腹泻等消化道症状。不必停药,症状会自行消失。

13.最后,一定要定期肥胖门诊随访呀!

本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。

问医生

与医生电话交流 开始

图文问诊开始

×
分享到微信
打开微信“扫一扫”,即可分享该文章

发表于:2021-10-11 14:53

患者评价
1
有帮助

张好好大夫的信息

  • 感谢信: 0 感谢信 礼物: 0 礼物

张好好大夫电话咨询

张好好大夫已经开通电话咨询服务
直接与大夫本人通话,方便!快捷!

电话咨询

网上咨询张好好大夫

张好好的咨询范围: 擅长运用新理论和综合技术诊治肥胖症(青少年肥胖、产后肥胖、中老年肥胖、药物继发肥胖、糖尿病合并肥胖、高血压合并肥胖及肥胖者备孕指导等),根据评估患者肥胖的具体原因及并发症制定个体化减重方案,例如营养、药物、介入手术或微创手术;特别擅长糖尿病足、糖尿病急慢性并发症和伴发症(糖尿病并周围血管病变、肾病、神经病变、视网膜病变及糖尿病合并高血压、冠心病、脑梗等)、甲状腺肿瘤及其他甲状腺相关疾病、垂体病变(腺垂体功能不全、尿崩症、泌乳素瘤、生长激素瘤等)、低血糖症与胰岛细胞瘤、肾上腺疾病(库欣综合症、原发性醛固酮增多症、嗜铬细胞瘤、肾上腺皮质功能不全)、原发性及继发性高血压、多囊卵巢综合征合并不孕不育、妊娠糖尿病、睡眠障碍引发的内分泌紊乱、更年期综合征、生长迟缓(矮小症)、性腺发育不良、高尿酸血症及痛风、高脂血症、甲状旁腺疾病及骨质疏松症等多种内分泌系统疾病。对内分泌疑难杂症和罕见病有较强认识能力。 更多>>

咨询张好好大夫