王宪泽_好大夫在线
微信扫码

微信扫码关注医生

有问题随时问

综合推荐热度 3.0

在线问诊量 2

收藏收藏

医学科普

加重腰痛的这几个动作你可能每天都在做

发表者:王宪泽 人已读

腰关节是人身之枢纽,是上、下部的连接部分,活动量与活动范围最大,负荷最重,且无肋骨和髋骨的保护和支撑,所以极易损伤,而腰痛也就成为常见的临床症状与多发病之一。

我该如何改善腰痛?腰痛的最佳治疗方法是什么?腰痛怎么办?这些都是腰椎医生每天都会被问到的问题。肯定有些事情可以改善腰痛,但同样有些事情是不能做的。河南省洛阳正骨医院郑州院区康复医学科王宪泽


以下是医生建议腰痛时,绝对不应该做的 9件事

一、不要长时间坐着

大多数人一整天下来坐着的时间占了一大半,但我们的身体不适合于长时间坐着。坐姿不当或长时间坐着都会严重伤害我们的腰背。虽然很多人由于上班办公而必须坐着,但也可以采取一些步骤来减少对腰部的伤害,比如:

1.设个闹钟,每30-60分钟拉伸一次背部或起来走动一下

2.使用瑜伽球或跪椅代替常规办公椅

3.休息时多走走,而不要一直坐在办公室里

二、不要跷二郎腿

  跷二郎腿会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损,同样也会导致腰椎间盘受力不均,长时间做这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期,常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

提醒:平时尽量不要跷二郎腿,坐下时保持骨盆端正,使腰椎受力均匀。


三、不要进行会使你更加痛苦的运动

仰卧起坐、跑步、举重,如果这些运动会加重腰痛,那么不要做。散步,简单的康复运动和低强度的有氧运动可以去做。如果你从事体育运动,则应该立即停止比赛,直到腰部痊愈或医生允许你运动。


四、不要携带重物或穿高跟鞋

携带沉重的背包或笔记本电脑包都会使你的腰部疼痛加重,要尽量避免携带重量超过3kg的东西。如果你不知道怎么衡量重量,有人曾经说过:“如果它比猫重,那就放回去。” 但是,如果您的猫重达10kg,那就当我没说。也不要穿高跟鞋。因为高于2.5厘米的任何物体都会增加腰部的压力,所以日常生活要尽量选择运动鞋或平底鞋。


五、不要弯腰搬重物

直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出,很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

提醒:搬重物时,最好先单膝跪地,尽可能将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式站起,慢慢起身的同时,重物要尽量贴近身体。


六、不要躺着玩手机

大多数人完全不知道自己花了多少时间在看手机和平板电脑上,因为手机的小巧便捷,很可能你玩着玩着就“葛优躺”了。当你躺着的时候,背部的拉力会在关节、肌肉和椎间盘上造成过大的压力,从而引起腰部疼痛。


七、不要一点运动都不做

事实证明,腰部锻炼对大多数腰部疼痛有益。它可以保持核心肌肉强壮,增加关节和椎间盘的循环,减少腰痛的发作。而长时间一点运动都不做,会出现腰背肌肉僵硬的情况,同时腰椎的外力作用急剧减少,骨密度会下降,容易导致骨质疏松。

八、睡姿不良

平躺时,如果颈腰部无支撑,会导致腰背部肌肉紧张,这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。

提醒:睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫,平躺时在膝盖下面垫一软枕,这样可以使得髋关节和膝关节微屈,腰背部肌肉放松,椎间盘压力降低,减小椎间盘突出的风险。


九、不要等待痛苦消失

感到疼痛后你可以做些冰敷、按摩,尝试自己控制疼痛,但不要什么都不做就等着痛苦消失。如果您疼痛超过一两个星期,请去看医生或物理治疗师。越早开始治疗,您越有可能顺利康复并迅速恢复正常功能。

本文是王宪泽版权所有,未经授权请勿转载。
本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

收藏
×
分享到微信
打开微信“扫一扫”,即可分享该文章

发表于:2022-01-29 10:32

王宪泽大夫的信息

  • 感谢信: 0 感谢信 礼物: 0 礼物