饮食改变和精液质量

饮食改变和肥胖增加的趋势在某种程度上可以解释这种趋势与精液质量有关。

1. 适当补充维生素

维生素C被认为是精浆中的主要抗氧化剂，维生素E直接中和精子质膜中的过氧化物。另外，有研究认为叶酸和锌硒的补充亦能改善精液质量。

2. 多吃新鲜的水果和蔬菜

水果和蔬菜被普遍推荐为健康饮食的重要组成部分，然而，它们也是饮食中农药残留的主要来源。含有农药残留的水果和蔬菜的摄取量与精液参数低下有关。建议多食用水果和蔬菜，但要注意清洗。

3. 多吃低脂和脱脂乳制品和鱼类等白肉

低脂和脱脂乳制品相对于全脂乳制品，对生殖系统更有益处。而红肉摄入量的增加可能会降低精液质量。而如鱼类等白肉的摄入对生育力更有益处。

4. 饮食中添加坚果、种子类食物

精子细胞膜中的脂肪酸组成对于精子的正常功能非常关键。精子细胞膜在诸如获能、顶体反应和精子-卵母细胞融合等关键受精事件中起着关键作用。多不饱和脂肪酸不能由人体合成，须从坚果、种子类食物中获得。

5. 饮食模式

饮食模式与精液质量的关系最为密切。健康的饮食模式，如地中海饮食模式或高摄取海鲜、家禽、全谷物、豆类、脱脂牛奶、水果和蔬菜的模式，一直与较好的精液参数有关，而不健康的饮食模式，如高脂肪，加工肉，精制谷物，甜食和甜饮料与较差的精液质量有关。此外，健康的饮食模式除改善精液质量外，还能预防心脏病和其他慢性病，一举多得。

此外，健康的饮食模式除改善精液质量外，还能预防心脏病和其他慢性病，一举多得。

参考文献：

Nassan F L, Chavarro J E, Tanrikut C. Diet and men‘s fertility: does diet affect sperm quality?[J]. Fertility and sterility, 2018, 110(4): 570-577.