颈椎病患者选择枕头的误区 | 骨科专家毕春强博士教您这样选择枕头

现如今颈椎病已经不再是中老年人的专属了，越来越多的年轻人也患上了颈椎病。睡了这么多年的枕头，你有没有想过，我们到底为什么要枕在枕头上睡觉？

“枕头”的实际作用，是“护颈”！

我们的头骨是圆的，肩部是平的，如果在平躺时不使用枕头，连接头和肩的颈部就会悬空；在不用力的状态下，重力会让颈部向后弯。尤其在入睡之后，颈部肌肉完全放松，头颈会扭转，整个睡眠时间，头颈都会处于长时间的过度扭转状态，造成损失。

如果睡觉时不用枕头或者选用过低的枕头，头颈过度后仰，在每天平均长达6~8小时睡眠时间里会持续对颈椎造成慢性损伤，最终加速颈椎的退变，导致落枕，甚至导致颈椎病的发生！

与此同时，不用枕头也会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿等情况。

一个好枕头的标准是为颈椎提供适宜的支撑力，将颈椎维持在正常的生理位置上，在左右前后都符合生理要求，让颈部肌肉能得到舒展、放松，减缓颈椎退变的速度，降低患颈椎病的风险。

以中老年人为例，一般来说，中老年人的颈椎除了生理曲度变直且轻度反弓外，还伴有骨质增生、椎间隙狭窄等病变。这时应该是适当增高枕头的高度或维持原习惯睡高枕的习惯，这样可以使椎间隙变宽，以减轻对神经和血管的压迫，从而缓解症状。

当然有一部分中老年人虽然颈椎生理曲度（弧度）变直了，但没有颈椎病的症状，就不需要去调整枕头的高度，维持原来的高度即可。

总之，枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证睡眠时颈椎的生理弧度不变，所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。建议成人枕头高度在8~15厘米。

01枕头太高

颈椎就会被垫高，与胸椎、腰椎不在一条直线上，压迫颈神经及椎动脉，引起头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等症状。

02枕头太低

会使颈部无法放松，破坏颈椎正常弧度，还可能引起供血不均衡，影响呼吸。

03枕头太硬

会使头部与枕头的接触面变小，使人感到不舒服，影响睡眠质量。

03枕头太软

会导致颈部肌肉易疲劳，不利于睡眠，影响血液循环。

日常做到这些，缓解颈椎疼痛

1

经常做抬头的动作

患上颈椎病大部分原因是长时间低头引起的。所以，要想缓解颈椎病，就要避免长时间低头，尽可能地多抬头。调整桌椅的高度，避免加大颈椎的负担。有条件的可每隔半小时就起来站立，多走走，缓解颈椎疼痛。

2

做适当的锻炼

在休息或者工作间隙直起背部，抬起双臂用力地向上伸展，期间要保持脖子的伸长。也可以双手展开交叠放在脖子后方，脖子用力地向后压去。长期以往，颈椎病可以得到很好的缓解。