拿到体检报告后不能忽视的问题

“体检之后你最关心哪些问题？”曾经问过不少人这个问题。

有人回答“最关心有没有肿瘤”；有人回答 “最关心有没有大病”；也有人回答“最关心自己还健康吗”。

这些回答基本上都是大多数人的关注点。然 而有一个问题容易被忽视。那就是健康危险因素。 为什么要关注健康危险因素？ 在健康管理的“防大 病、管慢病、促健康”的宗旨中，促健康是非常重 要的一部分。促健康就需要关注健康危险因素，并 且需要进行积极干预，从而减少疾病的发生，以促进健康。

什么是健康危险因素

健康危险因素，就是与疾病有一定的因果关系，能增加疾病或死亡可能性的因素。或者是能增 加健康不良后果发生概率的因素。虽然尚无可靠 的证据能够证明该因素的致病效应，但是当消除 这些因素时，疾病的发生概率也随之下降，我们将 这些因素称之为健康危险因素。

健康危险因素有哪些

健康危险因素有很多，主要包括个人行为生 活习惯、遗传因素， 职业暴露等。

1. 个人行为生活习惯。饮食习惯（喜热食、烫 食、腌制食物）、吸烟、酗酒、体力活动减少、饮食 结构（高热量、高脂肪、高蛋白饮食）。

2. 先天因素。基因缺陷、肿瘤易感基因携带 者（肿瘤家族史）。

3. 环境因素。大气污染，装修污染（室内甲醛、

苯超标），饮水污染等，职业暴露（石棉、辐射等）。

4. 睡眠方面。良好的睡眠是免疫系统进行修 复的根本。睡眠不足，睡眠障碍容易导致身体出现 一些问题。

5. 心理方面。精神紧张，压力过大容易导致 心脑血管疾病，甚至猝死。心理障碍、情绪异常也 容易导致身体出现异常。

预防疾病，怎么改变健康危险因素

当体检报告发现了健康危险因素的时候，需 要积极进行干预，通过干预健康危险因素，从而减 少疾病的发生，维护健康。

1. 戒烟限酒。烟草和酒精是健康的主要威 胁，戒烟限酒是维护健康的基础。戒烟的最佳方法 包括寻求专业帮助、制定明确的戒烟计划、寻找替 代品以减少烟草依赖，以及避免与吸烟人群的接 触。限酒意味着适量饮酒，男性每天不超过两杯， 女性每天不超过一杯。

2. 合理膳食。保持健康的饮食习惯对整体健 康至关重要。平衡饮食、少食多餐，多吃蔬菜、水 果、全谷类食物，少吃红肉和加工肉类，适量摄入 蛋白质，以及减少盐和糖的摄入，都是健康饮食的 原则。

3. 控制体重。肥胖会引发一系列健康问题， 包括心脏病、糖尿病、关节炎等。养成健康的饮食 习惯，坚持适当的运动，以及养成良好的生活习 惯，都有助于控制体重。

4. 规律运动。定期运动对身体健康至关重 要。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动， 或者 75 分钟的高强度有氧运动。同时也可以适当 进行力量训练，以增强肌肉力量和耐力。同时减少 久坐时间，让身体多处于活跃状态。

5. 心理干预。心理健康同样重要。认知行为 疗法、弹性心理干预、家庭医生服务等都是有效的 心理干预方法。寻求专业心理咨询师的帮助是很 重要的，他们可以提供适合个人情况的心理干预 策略。

6. 预防接种。接种疫苗是预防疾病的有效方 式。根据当地的疫苗接种规定和医生的建议，及时 接种流感疫苗、肺炎疫苗、乙肝疫苗等常见疫苗。

7. 积极治疗和控制已有的疾病，如高血压和 糖尿病是常见的慢性疾病，需要长期管理和控制。 药物控制、饮食调整、定期监测，以及良好的生活 习惯，都有助于控制这些疾病的发展。

8. 对于有疾病家族史的人群除了通过饮食和运动积极预防外，也需要积极定期进行筛查。如对 于有肠道肿瘤家族史的人群，除了干预肠道肿瘤 发生的危险因素外，也应该积极进行肠镜的筛查， 对于发现的肠道息肉，需要积极切除。

9. 减少接触污染的环境。比如新装修的房子，尽量多通风，放置一段时间再入住更安全一些。有 职业暴露的，建议做好职业防护。

10. 健康知识普及。了解健康知识是预防疾 病的关键。通过阅读健康书籍、参加健康活动、分 享健康经验，以及关注健康讲座和科学进展，可以 获取最新的健康知识和信息。同时，也可以将这 些知识传播给家人和朋友，共同提高大家的健康 水平。

总之，健康危险因素干预是一个综合性的过程，需要我们在多个方面付出努力。通过戒烟限 酒、合理膳食、控制体重、规律运动、心理干预、 预防接种、控制高血压和糖尿病，以及健康知识普及，我们可以更好地管理自己的健康，提高生活质量。

本文引自：文/潘伊枝 王保祥 中南大学湘雅三医院皮肤美容科 《健康世界》