医学科普
发表者：邓海鸥 人已读
骨质疏松不是老年人的专利！年轻时多存“骨本”，老了才能“骨气十足”。
1. 补钙+维生素D：骨头的“营养CP”
- 钙：每天喝500ml牛奶+1把坚果+半斤绿叶菜，轻松达标。
- 维生素D：晒太阳是最省钱的方法！每天三到四次露胳膊腿晒15分钟（别涂防晒霜），短频快，阴雨天就靠补剂（每天800~1000IU）。
2. 运动：给骨头“上强度”
- 负重运动（快走、跳舞、爬楼梯）能刺激骨头“长肌肉”。
- 太极拳、瑜伽提升平衡力，防摔跤一绝！
3. 躲开“偷钙大盗”
- 抽烟、酗酒、喝浓咖啡：这些坏习惯会偷偷搬空你的“骨本”！
- 长期吃激素药：需定期查骨密度，必要时提前干预。
4. 高危人群：早筛查早干预
- 绝经后女性、50岁以上男性、瘦小体型（BMI＜19）、有骨折家族史的人，建议每年查一次骨密度。
5. 跌倒预防：家里的“安全改造”
- 浴室放防滑垫，床边装小夜灯，走廊别堆杂物——少摔一跤，多保一根骨头！
总结：防骨质疏松就像存养老金，年轻时多存（钙+运动），老了才能潇洒不骨折！
本文是邓海鸥版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2025-02-26
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