痰湿体质的调理方案

一、饮食调养

吃饭不宜过饱，不要吃太快，建议七分饱。饮食忌生冷、肥甘厚味和滋补油腻。少吃肥肉、龟鳖、蒸窝、银耳、核桃、糕点、巧克力、糖果等。不宜过食生菜沙拉、西瓜、梨、苦瓜等，烹饪时可加点葱、姜去寒凉。可以多吃一些粗粮，宜吃一些健脾利湿的食物，如赤小豆、扁豆、薏苡仁、燕麦、小米、山药、玉米、高粱、冬瓜、水芹、豆芽、蘑菇、白萝卜、洋葱、生姜、荠菜、紫菜，荷叶煮粥或者泡水代茶饮也是合适的选择。

二、起居调养

居住环境应温暖干燥，房间最好朝阳，不要在阴冷潮湿环境中久呆，梅雨季节要注意房间除湿，下雨天减少户外活动，避免淋雨受寒。穿着应注意保暖，不要穿潮湿未干的衣服，衣服应透气散湿，面料以棉、麻、丝等天然纤维为主，有利于汗液蒸发、祛除体内湿气。痰湿体质的人应勤换内衣，常洗热水澡，以皮肤微微发红、周身汗出为度。痰湿体质者容易嗜睡，应保持规律的睡眠习惯，不要过多睡眠，也不宜过度安逸，应多进行户外活动，参加集体旅游、爬山等活动。

三、运动调养

“胖人多痰湿”，痰湿体质的人形体多肥胖，应坚持长期运动锻炼。根据自己的情况选择合适的运动方式，散步、慢跑、打乒乓球、打羽毛球、打网球、游泳、武术、舞蹈等都可以，游泳也是一种很好的全身性运动。老年人可做一些缓和的项目，如散步、快走、太极拳、健身操等，年轻人可做剧烈一些的运动，如球类、自行车、游泳、跑步、武术等，最好每次运动在40分钟以上，有氧运动可以加强机体代谢，促进肌肉结实紧致。

四、情志调养

痰湿体质的人性格温和、为人稳重，多善于忍耐，容易觉得困倦、反应力差、精神状态不佳。因此要提醒自己振奋精神、保持积极的心理状态，适当调整做事效率和速度，从改变节奏上来调整性情上的偏颇。建议多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好，合理安排休闲、度假活动。“思虑伤脾”，应保持心境平和，避免过度思虑和大喜大悲，及时排遣不良情绪，多听一些节奏轻快振奋的音乐，以舒畅气机、健旺情志。

五、其他

拔罐和艾灸可以散寒除湿、疏通经络，也可针刺或按摩丰隆、足三里等穴位，有助于祛除体内的湿气。