中医如何看待“肥胖”？

当前也是国家提倡的3年减重年，所以很多朋友会来咨询中医能不能减肥。

一、中医认为，肥胖并非单纯的“脂肪堆积”，而是人体阴阳失衡、脏腑功能失调的外在表现。《黄帝内经》提出“肥贵人则膏粱之疾”，指出饮食不节、过食肥甘厚味是肥胖的重要诱因。

脾虚为本：脾主运化，若脾胃虚弱，水谷精微无法正常代谢，易聚为痰湿，形成“虚胖”。

痰湿为标：痰湿壅滞体内，导致代谢缓慢、肢体困重，脂肪易堆积于腰腹、臀部。

气滞血瘀：久坐少动、情绪不畅者，气血运行受阻，形成“瘀阻型肥胖”，常伴随暗沉肤色、月经不调。

中医减重核心：不盲目追求“掉秤”，而是通过调理体质，恢复脏腑平衡，让身体自然回归健康状态。

二、辨清体质，对症调理

中医将肥胖分为四大常见类型，需“因人施治”：

1️⃣ 脾虚痰湿型

表现：肌肉松软、易浮肿、舌苔厚腻、大便黏腻。

调理方向：健脾祛湿

推荐方法：

食养：茯苓山药粥、赤小豆薏米茶；忌生冷、甜腻。

穴位：按压足三里、丰隆穴，每日10分钟。

方剂：参苓白术散（需医师指导）。

2️⃣ 肝郁气滞型

表现：压力型肥胖、腰腹胀满、易怒或抑郁、月经前乳房胀痛。

调理方向：疏肝理气

推荐方法：

茶饮：玫瑰花3g+陈皮5g泡水，疏解郁气。

运动：晨起拍打肝经（大腿内侧），促进气血畅通。

方剂：柴胡疏肝散（需辨证使用）。

3️⃣ 阳虚水泛型

表现：畏寒怕冷、下肢浮肿、腰膝酸软、喝水也长胖。

调理方向：温阳利水

推荐方法：

食疗：肉桂生姜茶、羊肉萝卜汤（冬季尤宜）。

艾灸：关元穴、命门穴，每周2-3次。

4️⃣ 胃热湿阻型

表现：食欲旺盛、易口渴、便秘、面部油腻。

调理方向：清热化湿

推荐方法：

代茶饮：荷叶5g+山楂10g+决明子5g煮水。

忌口：烧烤、油炸、辛辣食物。

三、中医减重三大黄金法则

1. 饮食有节，顺应四时

- 早餐养胃（小米粥、南瓜羹），午餐补气（杂粮饭、清蒸鱼），晚餐清淡（蔬菜汤、豆制品）。

- 春季疏肝（多吃绿叶菜），夏季祛湿（冬瓜、丝瓜），秋季润肺（银耳、梨），冬季温补（黑豆、核桃）。

2. 动静结合，升发阳气

- 每日晨起练习八段锦、太极拳，疏通经络。

- 久坐族每小时起身拍打带脉（平肚脐一圈）胆经（大腿外侧），促进代谢。

3. 情志调养，身心同调

- 压力大时按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间），疏肝解郁。

- 睡前冥想10分钟，避免“情绪性进食”。

4.根据不同体质，结合中医调治方法，如代茶饮、穴位埋线、艾灸等等方法。

四、误区提醒：这些方法可能伤身！

- ❌ 过度节食：损伤脾胃，导致气血亏虚、反弹更甚。

- ❌ 盲目泻下：滥用番泻叶、大黄等，可能引发肠道功能紊乱。

- ❌ 疯狂出汗：中医认为“汗为心之液”，大量出汗耗气伤阴。

减重是场“修身养性”的修行 ，中医减重提倡的是回归到一个健康的生活方式，合理的饮食起居，而不仅仅是“数字”的变化。