关节疼还能运动吗？

跑步锻炼会伤害关节吗？关节疼了还能运动吗？美国做了一个调查，11.48万人。把这个人呢分成，健身保安，不运动的。髋膝关节炎的发病率，健身的3.5%，不运动的是10.2%，就这个数字，你觉得好关节是跑还是不跑啊?

看看关节是由什么构成的。关节内是什么呢？关节内就是软骨和韧带，关节外呢就是肌肉，韧带没有其他东西很简单。运动对软骨的作用是有压力，把软骨的代谢产物挤出来，在压力释放的时候，把关节液和营养物质带进关节了，所以这个会带来一个好的结果，就是加速了软骨的能量代谢，软骨会变得更好。软骨喜欢压力，不喜欢剪力，剪力是什么？摩擦力，你要跑步急停，下半身不动了，上半身还在往前走，这就产生了滑动，足球运动员不光急动，还有扭转，那就是更加严重的滑动，那是损伤的来源。所有的球类运动都有急停，慢跑就没有急停。但是不等于不能打球，有些人就是可以打球，是因为他的肌肉强大，是因为他注意力集中了，如果肌肉强大，如果注意力集中，肌肉是可以把关节稳住，这叫关节稳定性，如果关节稳定了，剪力就没有那么大了。问题来了，什么方式能增加关节的肌肉力量?运动!不用担心韧带，当你把肌肉练的十分强大，韧带的问题可以忽略不计，所以不是所有的韧带损伤一定要把它修复，如果在一个特定的范围之内，你可以不修复韧带。要完成步行或者慢跑，需要软骨帮忙，肌肉力量也要帮忙的，还有一个就是骨密度，骨骼的密度取决于施加在其上的隐藏力，有冲击力，有压力，运动就不疏松，不运动就疏松。我们有一个最典型的例子，我们最健康的人莫过于宇航员，大家都看过宇航员返回地面后是怎么出舱的吗？是走出来了?还是抬出来的？抬出来的！他为什么不能走出来呢？经历宇航员到了天上三天以后没有地心引力，100%的疏松，不要以为吃个药可以不骨质疏松，维生素D+钙片+抗骨质疏松的药物(二膦酸盐/地舒单抗/特立帕肽/罗佐单抗)，这个你把它们合在一起就能够补吗？如果能的话，航天员就可以走出舱了，对不对？所以要预防或治疗疏松，还要运动。是你不运动你就骨质疏松了。适当的运动可以用来预防和治疗关节炎。当然合理的运动因人而异，需要循序渐进。为了健康而运动，不要过于功利。慢跑加上关节周围肌肉锻炼是最简单的运动，是最简单的科学。

摘自励建安院士。

励建安是美国医学科学院国际院士，被誉为“中国康复医学第一人”，现任南京医科大学康复医学院名誉院长、南京医科大学第一附属医院康复医学中心主任等职务。