收藏
医学科普
发表者：贾钰华 人已读
一、可以每天适量吃，血糖稳如老狗的食物：
1.绿叶蔬菜：菠菜、芹菜、油麦菜，升糖慢，富含纤维。
2.豆类：黄豆、黑豆、青豆，蛋白+纤维的黄金组合。
3.粗杂粮：燕麦、荞麦、小米，但要控制量，不能当主食猛吃。
二、可以吃，但要注意搭配和数量：
1.水果：苹果、猕猴桃、蓝莓、柚子。注意：饭后两小时吃，控制在拳头大小的一份。
2.全谷类：糙米、玉米、红薯。记住：不要单吃，搭配蛋白质更平稳。
三、不建议常吃，更别当主食：
1.各种“代餐粉”“无糖食品”“粗粮饼干”。这些多数是“营销话术”，不是医学推荐。
2.精制主食：白米饭、白面包、油条。这些升糖快，吃后血糖会快速上升。
本文是贾钰华版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2025-10-30
已收藏
