欢喜过年不“透支”，中医帮您远离节后综合征

春节是团圆的日子，是味蕾的盛宴，也是一年中最放松的时刻。可每年节后，总有不少人发出同样的感叹：“这年过得，比上班还累！”吃不下、睡不着、没精神、不想动——这些节后综合征，您熟悉吗？

其实，身体的不适，从来不是突然出现的，而是我们在欢乐中一点一点“透支”的结果。中医讲究“未病先防”，只要在欢聚中稍加留意，就能守住身体的平衡，节后照样精神饱满地迎接新一年。

一、为什么春节容易“透支”？

春节的三重“过度”，是节后不适的根源。

第一重：脾胃过度

从年夜饭到亲友聚餐，从糖果零食到夜宵小酌，脾胃从早忙到晚。中医讲“饮食自倍，肠胃乃伤”，吃得太多太杂，脾胃运化不过来，食物就变成了“积滞”——堵在胃肠里，人就会腹胀、口臭、舌苔厚腻、大便黏腻。如果再喝酒，更是“火上浇油”。

第二重：作息混乱

除夕守岁、通宵打牌、追剧刷手机……该睡觉时强打精神，该起床时赖床补觉。人体的生物钟一旦被打乱，阳气该升的时候升不起来，人就头昏脑涨；阴血该降的时候降不下去，人就失眠多梦。

第三重：情绪过载

久别重逢的激动、亲友相聚的热闹、返工前的焦虑……情绪的剧烈波动最先影响肝。肝气郁结了，人就烦躁易怒、胸胁胀满；肝气横逆犯胃，人就胃口全无、胃痛恶心。

二、欢聚时刻，守住三条“底线”

1. 给脾胃“减减负”

每餐七分饱，留三分余地。 感觉胃里还没满，但对食物的热情已下降时，就停下筷子。既不失礼节，也不伤脾胃。

荤素巧搭配，萝卜白菜保平安。 每餐保证一半以上是蔬菜，尤其是白萝卜、冬瓜、木耳这些利消化的。油腻之后，喝杯普洱茶或吃几片山楂，解腻又消食。生冷瓜果饭后少量吃，别空腹猛吃。

饮酒三原则： 不空腹喝酒，先喝碗热汤或吃点主食、不混着喝、酒后喝杯蜂蜜水或葛根水。小酌怡情，大醉伤身。

2. 守住“子时觉”

除夕守岁，也要争取子时眯一会儿。 晚11点到凌晨1点是胆经当令、阳气初生的关键时段。哪怕只睡半小时，也比熬一整夜强。

午间小憩，给心脏充个电。 中午11点到1点，心经当令，小睡15-30分钟，哪怕闭目养神，下午都能精神不少。

动起来，拒绝久坐。 打牌、看电视每隔45分钟起身活动一下，伸个懒腰、走几步，让气血流通。

3. 热闹中守一分清静

情绪别太满。 亲友相聚，心平气和地聊天就好，不必较真，也不必过度亢奋。

每天留一段独处时间。 哪怕10分钟，泡杯茶、听听音乐、发发呆，让心神回归。

烦躁时按按太冲穴。 太冲穴在脚背上，第一、二跖骨之间，从下往上推，能疏肝解郁。

三、如果已经“中招”，怎么调回来？

胃肠积滞型

表现：腹胀、没胃口、口臭、大便黏、舌苔厚腻。

调养：山楂15克加陈皮10克煮水代茶饮；每天按压足三里和中脘穴各3分钟；未来三天晚餐喝小米粥，给肠胃放个假。

气虚困倦型

表现：浑身没劲、说话无力、白天昏沉、注意力不集中。

调养：黄芪10克加红枣3枚泡水喝；按百会穴提神醒脑，掌心摩热气海穴补元气；中午小睡；每天快走20分钟。

虚烦失眠型

表现：入睡难、多梦易醒、口干心烦。

调养：百合15克加莲子15克、银耳煮羹，睡前1小时温服；夜交藤30克加合欢皮30克煮水泡脚20分钟；睡前1小时放下手机。

情绪低落型

表现：对工作提不起劲、莫名烦躁、心累。

调养：玫瑰花6朵加佛手5克泡茶喝；按太冲穴、膻中穴；多晒太阳、散散步。

四、不同人群，特别叮嘱

脾胃弱的人：随身带点陈皮，感觉胀时泡水喝；少吃糯米类黏腻食物。

睡不好的人：固定作息，睡前温水泡脚，卧室保持安静黑暗。

有慢性病的人：按时服药，情绪平稳，别熬夜。

孩子：控制零食和甜食，多去户外跑跑跳跳。

老人：吃软吃暖，七分饱，注意保暖别着凉。

五、写在最后

春节长假综合征，说到底是身体节奏与工作节奏的错位。防治的关键，不过“适度”二字——节前有计划，节中有节制，节后有调养。

愿您今年春节，既能享受团圆之乐，又能守住身心之安。节后归来，元气满满，从容开工。

祝您新春愉快，身心安康！