健骨操+广场舞 中国大妈要做“硬骨头”

2015-10-20 09:40:16 来源:好大夫在线

10月16日,在“国际骨质疏松日”即将到来之际,“骨”动中国健骨操创意大赛在京举行决赛,来自北京、济南、长沙、西安的15支各具特色的“大妈”战队参加了最终的角逐。大赛创新性地将健骨操融入广场舞编排中,旨在唤起公众对严重危害中老年健康的“沉默杀手”——骨质疏松的重视。

健骨强身,中国大妈要做“硬骨头”

我们知道绝经后的女性由于失去了雌激素的保护,骨量处于快速丢失阶段。中国疾病预防控制中心慢性中心王临虹教授建议女性群体平时多进行户外运动,定期检测骨密度,注重钙制剂的补充,为自己的健康加“骨”劲。

中国女排主教练郎平也表示,每天进行适量的户外运动有助于中老年女性减少骨质疏松症的发生风险。基于此,“中国健康知识传播激励计划(骨质疏松防治)”邀请运动医学专家编排了一套适合中老年群体跟跳的健骨操。健骨操可强化容易发生骨质疏松性骨折部位(如髋部、脊柱等)骨骼的耐受性,从而达到预防骨质疏松,降低摔倒时发生骨折的风险。

 

一等奖:劲北太极拳队

本届健骨操创意大赛的平均参赛年龄达到了55岁,年龄最大的是78岁。虽然年纪大,但是大妈们的舞姿完全不输年轻人,跳得或铿锵有力,或轻盈曼妙,五分钟的舞蹈下来,大妈们依旧精神饱满,谈笑自若。一位北京“大妈”向记者表示,“跳完心情倍儿好,还能健骨,预防骨质疏松,我觉得我还能再跳几十年呢!”。

  健骨操+广场舞 科学融合才能最大获益

但在赛上专家也提出了几点注意事项:①舞蹈节奏不宜太快。建议运动时达到最大心率的65%~85%效果最好(最大心率=220-年龄),如40~50岁的中年人,运动时的心率应控制在118~153次/分钟;60岁以上的老年人,运动时的心率应控制在104~135次/分钟。如果是心脏病患者,运动强度要降低,运动时的心率应控制在最大心率的55%~75%,否则可能适得其反。其次,健骨操的一些动作设计可以锻炼到骨关节周围的小肌肉,节奏过快无法实现锻炼目的;②运动要达到一定的强度。比赛中一套舞蹈在5分钟左右,在生活运动中可以适当多跳几次,才能达到运动效果;③中老年人运动时要注意鞋和衣服的舒适性。穿底部柔软有弹性的鞋,能在运动时起到很好的缓冲作用,可以保护中老年人的关节骨骼;④锻炼需要坚持,“三天打鱼两天晒网”达不到预防骨质疏松的目的。

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