教你4招,告别腿抽筋!

2016-01-04 13:21:37 来源:好大夫在线

作者:贾东林 副主任医师 北京大学第三医院疼痛医学中心

许多人都有过在小腿抽筋的经历。小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛,表现为小腿肌肉(如腓肠肌)突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之久。

抽筋虽然持续的时间不长,但是发作过后肌肉的不舒服的感觉或者触痛可以持续几个小时。抽筋虽然不是啥大事儿,但是如果连续发作确实会影响睡眠,降低生活质量。

小腿为啥会抽筋?

1

疲劳过度

在剧烈运动或者长时间的走路、爬山登高时,小腿很容易疲劳,局部代谢产物乳酸也会增多,肌肉就会受刺激,容易发生抽筋。(小编有一次就是因为走路走太久两个腿肚子都抽筋,而且是在马路上!差点扑街上新闻!/(ㄒoㄒ)/~~)

如果像上面说的白天腿部的运动量过大或用力过度,肌肉就会很累很累,到了晚上如果这种肌肉紧张的状态还没有改善,或者乳酸没及时代谢掉,就可能让你睡觉的时候还抽筋。

2

寒冷刺激

大家可能都遇到过的就是睡觉时候没盖好被子,脚和腿部蹭蹭受凉,就会引起抽筋,有时候甚至会把人疼醒。

此外就是冬天在寒冷环境下锻炼,没做好准备活动,或者夏天游泳时候水温太低都会引起腿抽筋。

3

缺钙

在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉就比正常情况更容易兴奋,兴奋过头就痉挛了。

这种情况多见于缺钙的孕妇、绝经后的女性和老年人;生长迅速、容易缺钙的青少年;还有节食减肥的人,这类人主要是因为钙的摄入不足。

4

睡眠姿势不好

如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

5

血流因素

对于腿部有静脉曲张或深部静脉血栓的患者,如果睡觉时长时间保持某种姿势,腿部静脉受压,回流受阻,造成血流淤滞,当血液淤滞达到一定程度时,就会引起腿部肌肉的痉挛。

6

疾病和药物因素

在患有某些疾病时,发生腿抽筋的概率增加,称为继发性腿抽筋,如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。

另外,服用某些药物,也可以诱发继发性腿抽筋。比如激素,吗啡,治疗胃病的西米替丁,降血压的利尿剂、尼非地平,降胆固醇的他汀类药,精神科用药锂盐等。

小腿突然抽筋,咋办?

当发生抽筋时,需要“反其道而行之”——就是朝作用力相反的方向扳脚趾并坚持1~2分钟以上。

具体的说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直腿,或者双手使劲按摩小腿肚子也能见效;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。

怎么才能不抽筋?

无论何种原因引起小腿抽筋,都会产生不适或疼痛的感觉,或者会影响正常睡眠。因此必须引起足够的重视,怎么才能不抽筋呢?

1

锻炼前要准备好

如果经常抽筋的话,还是要加强体育锻炼的,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋。

但是也不要走路或者运动时间过长,如果太疲劳反而会刺激到小腿肌肉哦。

2

张嘴吃药

如果钙的摄入不足,优先考虑补钙。钙片神马的最好睡前吃,像含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等平常也可以多吃点。

当补充钙剂后仍不能缓解抽筋症状时,可尝试补充维生素E,每日2次,连续2周。如果症状减轻,可以改为每天1次。

3

保暖按摩做起来

平常也得注意保暖,不要让局部着凉,睡觉时也得盖好被子不要乱踢╰( ̄▽ ̄)╭,此外还可以在睡前给下肢按按摩等。

4

睡前别瞎兴奋

睡眠前,避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料,也不要看有提神作用的书籍,不看刺激性强的影视作品,到有睡意时再上床睡觉。

如果发作比较频繁,就应及时去医院就诊,查明病因尽早治疗哦。

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