想维持骨骼健康,快补充维生素D吧!

2016-06-28 14:39:07 来源:好大夫在线

作者:李斌 复旦大学附属妇产科医院 妇科

维生素D对维持骨骼健康起着非常重要的作用。

维生素D有什么作用?

如果把人产生骨骼的过程比喻为修房子,那么维生素D可以增加肠道对钙的吸收(给修房子提供足够的材料);促进骨骼的形成,增加骨骼的强度和重量(使房子的梁和墙更加坚固不易折断);增加肌肉控制力和神经肌肉协调性(使房子的平衡性更好,不易倾倒)。保证充足的维生素D对骨骼健康至关重要。但是根据近来的研究表明维生素D的缺乏在全球范围内都是普遍存在的问题。全球可能超过50%的围绝经期妇女都存在维生素D缺乏。

怎样获取维生素D?

(1)天然食品中母乳和海洋鱼类中维生素D含量较多。植物中几乎没有。所以吃蔬菜是无法补充维生素D的。可以多进食蛋黄、动物肝脏和富含脂肪海鱼如三文鱼、金枪鱼。

(2)阳光照射紫外线可以帮助皮肤中维生素D的转化生成。人体中90%的维生素D都来源于日照。如果缺少户外活动,可能造成维生素D合成不足。需要特别注意的情况:阳光照射的效果是无法确定的。衣服遮盖、空气污染、频繁使用防晒品都会阻碍紫外线,影响日照效果,应该注意适当避免。肥胖人士也要注意,维生素D是脂溶性物质。大量维生素D会沉积在脂肪中而血中维生素D浓度却不高。

(3)维生素D补充剂。但需要注意长期大量摄入也可能引起维生素D过度蓄积.目前研究认为维生素D和钙剂是防治骨质疏松安全经济的办法。中国营养协会制定的维生素D的推荐量。中国营养协会2000年发布指南:≤50岁人群推荐维生素D为200IU/天。≥51岁人群推荐维生素D为600IU/天。但是对于肝肾功能有问题的患者一定要注意:不能自行服用维生素D应该在医生指导下改用特殊的“活性维生素D”,才能避免加重对肝肾功能的负担。

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