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海军军医大学第二附属医院

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疾病： 睡眠-觉醒节律障碍
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熬夜最大的危害是它！几乎所有的癌症都“爱它”，很多人还不改...熬夜最大的危害是它！几乎所有的癌症都“爱它”，很多人还不改~ 养生中国 2022-05-11 07:05 熬夜，是现代人的通病。 很多人认为“熬夜”就是晚睡、最多会让人没精神，但事实上，熬夜远没有这么简单！ 比“晚睡”更可怕的是“睡眠不足” 一般来说，我们平时的睡眠质量主要靠规律的生物钟和充足的睡眠时间来保证。 如果你长期习惯于半夜三四点睡觉，次日十二点起床，能形成睡眠规律并且能保证充足的睡眠时间，那么，这可能只是“睡眠时相推迟”也就是字面意思上的“晚睡”，并不完全属于熬夜的范围。 虽然从内分泌的角度而言，“晚睡”也并没有多健康，但比起熬夜，伤害还是少一些的。 那么，到底什么是熬夜呢？伤害为何这么大？ 简单来说，熬夜是指睡得晚并且睡得少。 而早在 2007 年，国际癌症研究机构（IARC）已经把“熬夜倒班”定义为 2A 类致癌因素，和摄入滚烫饮品等因素属于同一个类别。 而且目前有很多研究发现，经常熬夜能增加发病风险的癌症很多，包括—— 乳腺癌，肺癌，结直肠癌，前列腺癌，胰腺癌，肝癌，白血病，淋巴瘤，卵巢癌……几乎涵盖了所有癌症类型。 好身体离不开充足睡眠 每个人都有属于自身的睡眠时间需求，受到先天基因和后天环境影响，这个时间有较大区别。 比如，爱迪生和拿破仑每天睡眠时间大多不超过5小时，而爱因斯坦和丘吉尔则每天需要近10小时的睡眠。 不过，上述案例都属于极个别现象，普通人群不建议模仿。 一般来说，大多数人对睡眠的时间要求都处在如下区间内： 儿童青少年处于生长发育期：8~10小时。 普通成年人：为7~8小时，最短不少于6个小时。 老年人：5~7小时。 睡眠不足危害大！ 01 使人变“笨” 睡眠不足容易出现注意力不集中、记忆力下降、疲劳、精神不振等症状，以及多梦易醒、神经衰弱等问题，甚至导致焦虑和抑郁。 02 容易诱发高血压 熬夜时人处于紧张状态，血压高于正常人，容易诱发高血压。 03 损伤胃肠道 胃是人体中非常敏感的器官，熬夜的人，极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现。 04 影响视力 长期超负荷用眼，会造成视力功能性减退，甚至导致白内障、失明。 05 使人变胖 长期熬夜会影响“瘦体素”分泌，正所谓熬夜一时爽，肥肉慢慢长。 06 使人变丑 由于皮肤细胞没有充足的营养，加速老化，使皮肤颜色显得苍白无光。 如何避免熬夜伤害 熬夜带来的伤害很难避免，我们首先要做的就是少熬夜，但在不得不熬夜的时候，做好6件事，减轻伤害。 01 补觉有节制 从中医角度来看，熬夜是打乱了体内阴阳气血的平衡，才会导致一系列的问题出现。 为了能够及时恢复这种平衡，补觉是最简单易行的方法。 对于临时性的熬夜，推荐的补觉方法有3种： 知道要熬夜，提前抽出一小段时间睡个午觉。 熬夜中途小睡20～40分钟，最好躺着睡，能明显缓解疲劳感。 熬夜后的第二天，在疲倦的时候补个觉。 02 生活有节律 如果您熬夜的频率很高，甚至是长期的黑白颠倒工作，那么，弥补伤害最好的方法就是形成属于自己的生活节奏。 哪怕是长期白天睡觉也可，只要身体适应这个节奏，也能减少伤害。 03 抓紧时间养气血 睡眠不足，首先伤的就是阳气和阴精，对于这类人来说，平时应有针对性地多补阳气和阴精。 在此推荐一款美味的代茶饮，熬夜过后可以喝上一杯： 枸杞菊花茶 枸杞子9克、菊花6克，水煎服或热水冲服。 此茶具有养肝明目的功效，适用于熬夜后口干眼涩等症。 04 吃好喝好补充好 如果熬夜饿了，不建议吃得很饱，少吃高热量、高糖的加工零食，这很容易变胖。 碳水化合物食品和维生素的补充可以适当减轻缺觉对大脑的影响。 05 久坐之后要活动 熬夜如果久坐不动，会增加疲劳感，甚至影响脑部供血，影响加班效率。 每半小时就应该起身活动活动，站起来走动走动、踮踮脚，几分钟就够。 06 闲来无事敲胆经 每天沿着双腿外侧敲打胆经，可助阳气生发。但不宜过量敲打，且应在清晨或上午敲打胆经。 若晚上敲打容易令人亢奋而难以入睡，或出现睡眠浅、易醒等症状。
昼夜节律失调性睡眠觉醒障碍的临床管理人体的昼夜节律系统可巩固睡眠，并调节多种维持人体健康和生理功能所必需的生理参数。内源性昼夜节律紊乱和外部环境因素均可能导致昼夜节律失调性睡眠觉醒障碍1。 昼夜节律失调与心血管、精神或神经疾病等健康问题
睡不着，所以晚点再上床睡啊“问我有没有熬夜？睡不着算吗？”“不是我想熬夜，睡不着，干脆就晚点上床咯。”泳哥如是说：首先，推荐可以先看看《这回不是说笑，我要教你怎么睡觉》这个文章。然后，我告诉你一个事情：准时睡，准时起，你睡不着，那就是一个病，叫“失眠”。如果这时，你打算晚点睡，晚点起，那恭喜你，喜提多一个病，叫“睡眠-觉醒节律紊乱”，会让你的“失眠”从手摇扇，变电风扇。