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焦虑症的自我防治

焦虑症(中度) 焦虑症的自我防治

h***
状态:就诊前
2018-03-23

咨询标题:焦虑症的自我防治

疾病:

焦虑症(中度)

患病时长:

一月内

过敏史:

无(2018-03-01填写)

病情描述:
时不时有心慌心跳紧张感,最近语言低微,不太想说话提不起兴趣,上班后不愿出门时常有短暂情景回忆,疑虑,声响特别敏感!现年34岁未婚育:小时候多动(4岁9岁10岁26岁)溺水(两次).手脱臼(两次).脑震荡(两次)。从此,时常出现记忆减退.失眠恐惧.紧张自悲,家人常鼓励坚定意志。09年第一次发病;因多疑,出现心慌震颤.视物模糊.胸闷手抖.头脑空白.多疑紧张;去当地神经内科吃了一年《坦度螺硐硫必利心得安》,12年底年出现因噪音和工作人际压力出现失眠烦躁.头痛心慌.胸闷紧张.震颤多疑,再次到当地神经内科吃了半年《坦度螺硐西比林美托洛尔胞二磷胆碱》母亲见情绪和症状未控制,鉴于当地精神病院属综合医院医疗素质差。13年5月和母亲去华西二门诊,吃了三年的舍曲林由一颗加到二颗半后由减了半颗,听专家说这个病要吃3年药,所以自行停药一年,18年3月最近出现情绪低落.心跳手颤.视物模糊.多疑萎靡.记忆减退,母亲督促再次服用舍曲林2片已22天艾司唑仑8天晚。从小到大常反复出现情绪及身体症状。

希望提供的帮助:
心理分析指导自我调整方法

用药情况:
舍曲林
舍曲林 2片/日,吃了3年,从2013年5月开始由一片服用加至2片半;2015年减至2片1/4;2016年减至2片,于5月自行停药1年半。

既往病史:
无(2018-03-01填写)

发表于 2018-03-23
刘松柏 大夫
2018-03-23

苏州高新区人民医院 - 精神心理科 - 刘松柏  副主任医师

建议舍曲林每天两次,每次一片,睡眠不好,吃艾司唑仑一到两片

刘松柏大夫本人回复

发表于:2018-03-23   
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状态:就诊前
2018-03-23
2018年03月17日刘老师,你好!很感谢你百忙之中回复我,对这个病症我没有认识,也没充分认识到自我修炼的重要,童年阴影和父爱缺失(单亲家庭母亲很严历),逐渐让我变成焦虑害怕.自悲急进.孤独傲气.经受不了挫折,深层次无安全感,一直竭力寻找办法想通过意识去战胜它,但每每受挫,你的帮助我在千里之外能体会到,但,说着容易做着难,人有时要理顺内心心身相合确实不易。
发表于:2018-03-23
h***
状态:就诊前
2018-03-23
刘医生,我这种情况是不是考虑终生服药
发表于:2018-03-23
刘松柏 大夫
2018-03-23

苏州高新区人民医院 - 精神心理科 - 刘松柏  副主任医师

不要这麽悲观,先吃药,能做事,能正常生活就好了

刘松柏大夫本人回复

发表于:2018-03-23   
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状态:就诊前
2018-03-24
刘医生,焦虑症现在有习统治疗的技术吗?
发表于:2018-03-24
刘松柏 大夫
2018-03-24

苏州高新区人民医院 - 精神心理科 - 刘松柏  副主任医师

放松训练

刘松柏大夫本人回复

发表于:2018-03-24   
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状态:就诊前
2018-03-24
有哪种方法?
发表于:2018-03-24
刘松柏 大夫
2018-03-24

苏州高新区人民医院 - 精神心理科 - 刘松柏  副主任医师

1、精神专一:要求自己集中注意身体感受。思想或者想象、默默地出声复读一个词、音。 2、被动态度:当思维或者想象分心时,教导自己不理睬无关的刺激而重新精神专一。 3、减轻肌肉能力:处于一种舒适的姿势,降低肌肉紧张。 4、安静的环境:处在安静的环境中,闭目减少外来的分心。 5、有规律的进行训练 呼吸放松法 (relaxationtraining)我们可以先锻炼我们清楚地觉察和意识到自己的呼吸状况。因为我们在躺着的时候是采用的腹式呼吸,可以躺下来去体验。 1、 要穿舒适宽松的衣服,保持舒适的躺姿,两脚向两边自然张开,一只手臂放在上腹,另一只手臂自然放在身体一侧。 2、 缓慢地通过鼻孔呼吸,感觉吸入的气体有点凉凉的,呼出的气息有点暖。吸气和呼气的同时,感觉腹部的涨落运动。 3、 保持深而慢的呼吸,吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。 4、 几分钟过后,坐直,把一只手放在小腹,把另一只手放在胸前,注意两手在吸气和呼气中的运动,判断哪一只手活动更明显。如果放在胸部的手的运动比另一只手更明显,这意味着我们采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我们要提高腹式呼吸。 可以就用呼吸,同时提示自己身上哪些部位还紧张,想象气体从那些部位流过,带走了紧张。达到放松的状态。 人在肌肉紧张的时候,心理也会紧张,如果能让肌肉放松,那心理上也可以放松下来。而肌肉放松是我们可以通过锻炼做到的。 肌肉放松法通过让人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松,从而达到放松的目的。你试一下这种感觉:将你的右手握成拳,攥紧些,再紧一些,然后感觉一下手和前臂的紧张状态,让这种感觉进到手指、手掌和前臂。然后再放松你的手,注意紧张和放松之间的感觉的差异。你可以闭上你的眼睛再做一次,意识到那种紧张,再放松,让紧张感流走。 肌肉放松的长远目标是使身体能够即时监督大量的控制信号,从而自动地缓解不需要的紧张。 所以我们可以试试这种方式:是坐的姿势,拿掉一些束缚的东西向手表之类。将注意力集中在每个肌肉群:(手臂、脸和颈部,胸,肩,背,腹部,腿和脚),放松,试着察觉哪些部位还比较紧张,发送给这个肌肉群进行放松。 用这种方法之前你可以先试一次放松这几个肌肉群的方法,在以后练习的时候可以回忆这些感觉。(紧张过后都要保持一会,感受紧张再放松) 手臂:紧握拳头,放松  向后弯曲手腕,手背和前臂紧张,放松 肩:(左右分开做,每次只耸一个)耸起你的肩部向耳部靠拢。感觉和 保持肩部的紧张。(暂停)让肩部放松。 颈部:将头紧靠在椅背上。感觉颈部和后背的紧张,保持,然后放松  头向前向下伸,感觉颈前部肌肉的紧张,然后放松。胸部肌肉:深吸气,充满你的胸腔,憋一会。感觉整个胸部和腹部的紧张状态,保持然后放松。 背部:将背往后弯曲,感觉紧张,放松 腿部:伸直双腿,暂停5秒,放松 脚部:注意小腿和脚,将脚尖尽量朝上指,使你的小腿肌肉绷紧。然后放松。到最后还是要关注一下自己的全身,如果觉得哪里还紧张,再发送信息,放松。 放松好了以后,留一点时间感受放松状态,这个时候可以给自己一些暗示:比如说,我从五数到一,一的时候我真开眼睛,很清醒,很宁静。 虽然名字叫放松训练,其实这也是一个工作,需要集中注意力,也是技能,需要练习,第一次大概需要20分钟时间,但比较快的时候也可以2、3分钟。不一定要做得很完美,只要试着去做体会就可以了。而且不管坐车还是干嘛,都可以把深呼吸带进去,考试之前也可以做,可以调整身心。因为对呼吸的监控可以增强大脑对植物性神经系统的控制,降低焦虑紧张。有这样的说法:呼吸是连接躯体和心灵的桥梁。既对我们的身体有好处,又有助于保持情绪稳定等等,反正用心练好处很多啊。深呼吸是个好东东。 其实,在放松状态下做做冥想也是很不错的。 1、要有一个空间,可以一个人安静地呆着 2、确保感觉舒适,房间温暖,穿舒适的衣服,排空肠胃,餐后一个小时内不做练习。 3、后背挺直,身体放松,眼睛全闭或半闭 4、呼吸通过鼻腔向下进入腹腔,确保呼吸规则、缓慢、均匀 5、集中注意力在一个风景、物体、单词、短语或自己的呼吸上。 6、对外界引起分心的事情养成被动、放松的态度。 7、有规律地进行练习,至少一周六天、坚持三个星期看看。

刘松柏大夫本人回复

发表于:2018-03-24   
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状态:就诊前
2018-03-24
刘老师,感谢你深情的指导,记下了,一定会坚持,有体会我会回复你
发表于:2018-03-24
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状态:就诊前
2018-03-24
我这次复发是由于情绪低落.多疑多思触发的,我一直强顶着用意识去战胜焦虑症,虽然服药但没有从根本上认识到疾病的实质,有种病耻感,也没正视放松训练,想当然的认为默念放松或姿势的舒适就可以自我调整了,再次感谢你!
发表于:2018-03-24
刘松柏 大夫
2018-03-24

苏州高新区人民医院 - 精神心理科 - 刘松柏  副主任医师

做放松训练时,心里默认,我的头已经放松了,我的脖子已经放松了,我的胳膊已经放松了,我的全身从上到下都已经放松了。

刘松柏大夫本人回复

发表于:2018-03-24   
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状态:就诊前
2018-03-24
你是好人,太感谢了!你的指导我刚才做了下,比爬山跑步强做完整个人松驰了,没有过多的杂念,头也不紧了,胸也开阔了,只是大腿和小腿还有点紧张,一会担忧这担扰哪的想法少了,多了自信
发表于:2018-03-24
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状态:就诊前
2018-03-24

送礼物

真情寄语:
感谢您的无私帮助!

发表于:2018-03-24 21:29:41
刘松柏 大夫
2018-03-25

苏州高新区人民医院 - 精神心理科 - 刘松柏  副主任医师

多联系,谢谢!

刘松柏大夫本人回复

发表于:2018-03-25   
h***
状态:就诊前
2018-03-25
刘老师,按照你的方法,昨晚睡了个好觉
发表于:2018-03-25
h***
状态:就诊前
2018-03-25
对声响还是很敏感,有什么办法吗?
发表于:2018-03-25
刘松柏 大夫
2018-03-25

苏州高新区人民医院 - 精神心理科 - 刘松柏  副主任医师

(医生留言)您好,很高兴成为您的私人医生,通过这里可以长期联系到我。有问题请留言,一有时间我就会答复您,临床工作,突发情况比较多,有时不能立刻回复,还请理解哦。

刘松柏大夫本人回复

发表于:2018-03-25   
h***
状态:就诊前
2018-03-25
1.我希望在以下方面得到您的帮助:
日常疾病和健康咨询
根据病情在就诊上给予帮助
就诊后帮助解决病情相关问题
2.我的疾病档案:
焦虑症(中度) 病情变化情况:基本稳定
3.就诊过的医院:未就诊
4.病程:1个月内
发表于:2018-03-25
刘松柏 大夫
2018-03-25

苏州高新区人民医院 - 精神心理科 - 刘松柏  副主任医师

这是一种大脑功能失调引起的焦虑

刘松柏大夫本人回复

发表于:2018-03-25   

刘松柏大夫的信息

  • 推荐热度(综合): 3.9 (近两年患者推荐)

  • 感谢信: 8 感谢信 礼物: 88 礼物

擅长:

心理治疗,心理咨询,职业解压,精神疾病的诊治

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