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医学科普

靠墙静蹲练习

发表者:张悦怡 698人已读

靠墙静蹲练习可以同时激活腘绳肌、股四头肌、小腿周围等肌群,对骨科术后下肢肌肉萎缩、想要提高膝关节稳定性的患者是一个有效的肌力训练方法。同时,对于膝关节术后粘连的患者,在练习过程中,也有助于关节活动度的改善。

(注意:下肢骨科术后的患者要在医生指导下,明确可以负重后再逐渐开始练习。)

具体练习方法如下。

靠墙静蹲练习

靠墙静蹲练习

上身直立,双足与肩同宽,足尖及膝盖面向前方,不发生偏移,左右腿负重均匀状态下,缓慢下蹲30°左右(无痛且相对轻松角度),如图,维持1-2min为一次。

注:训练时间以自身耐受逐渐调整,2min仅为建议时间。下蹲角度以自身可耐受无痛即可,不需寻求过大角度,同时静蹲时双膝不要出现内扣,如无法维持正面向前,可轻微向外调整,膝盖的垂线不要超过脚尖,减少因过度屈曲对半月板的压力。力量增强后可逐渐增加下蹲角度,同时增加与墙的距离。若着重练习患侧且患侧力量已增强至一定程度,可将健侧腿前移增加难度,此时重心逐渐转移至患侧。力量更好时,可将健侧腿抬起,做单腿静蹲练习。

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发表于:2020-06-28 22:21

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