医学科普
靠墙静蹲练习
发表者：张悦怡 698人已读
靠墙静蹲练习可以同时激活腘绳肌、股四头肌、小腿周围等肌群，对骨科术后下肢肌肉萎缩、想要提高膝关节稳定性的患者是一个有效的肌力训练方法。同时，对于膝关节术后粘连的患者，在练习过程中，也有助于关节活动度的改善。
（注意：下肢骨科术后的患者要在医生指导下，明确可以负重后再逐渐开始练习。）
具体练习方法如下。
靠墙静蹲练习
上身直立，双足与肩同宽，足尖及膝盖面向前方，不发生偏移，左右腿负重均匀状态下，缓慢下蹲30°左右（无痛且相对轻松角度），如图，维持1-2min为一次。
注：训练时间以自身耐受逐渐调整，2min仅为建议时间。下蹲角度以自身可耐受无痛即可，不需寻求过大角度，同时静蹲时双膝不要出现内扣，如无法维持正面向前，可轻微向外调整，膝盖的垂线不要超过脚尖，减少因过度屈曲对半月板的压力。力量增强后可逐渐增加下蹲角度，同时增加与墙的距离。若着重练习患侧且患侧力量已增强至一定程度，可将健侧腿前移增加难度，此时重心逐渐转移至患侧。力量更好时，可将健侧腿抬起，做单腿静蹲练习。
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发表于：2020-06-28 22:21
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