何东仪_好大夫在线

何东仪

主任医师 教授

上海市光华中西医结合医院 风湿病科

在线问诊 团队接诊 预约挂号 私人医生
微信扫码

微信扫码关注医生

有问题随时问

综合推荐热度 3.3

在线服务满意度 暂无

在线问诊量 938

左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会
何东仪

何东仪

主任医师 教授
在线问诊 团队接诊 预约挂号 私人医生
左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会

医学科普

抗炎饮食——地中海饮食

发表者:何东仪 688人已读

1什么是地中海饮食?上海市光华中西医结合医院风湿病科何东仪

地中海饮食通过降低关节炎患者体内炎症因子水平,可以使关节炎症和疼痛减轻,疾病活动度下降,防止病情复发或延迟复发,并可以减少非甾体抗炎药的用量。

地中海饮食是为居住在地中海地区的居民所特有,突出特点是饱和脂肪摄入量低,不饱和脂肪摄入量高;膳食含大量碳水化合物;蔬菜水果摄入量较高。

2地中海饮食的好处

传统地中海饮食者的氧化型低密度脂蛋白水平较低。被氧化的低密度脂蛋白是“坏”胆固醇,更可能沉积于血管内壁。 

研究表明,地中海饮食者心血管疾病风险及死亡风险降低,其癌症、帕金森病和阿尔茨海默病的发病率也下降。女性如果采用地中海饮食,辅以特级初榨橄榄油和混合坚果,其乳腺癌风险降低。 

基于上述原因,绝大多数科研机构鼓励健康成年人采取类似于地中海饮食的饮食习惯以预防重大慢性疾病。

3地中海饮食的要点

素食为主,例如水果、蔬菜、全谷类、豆类和坚果类;限制红肉(猪肉、牛肉等)摄入,每个月不超过几次;用橄榄油、芥花籽油等健康脂肪取代动物油;可使用药草和香料烹饪,减少食盐摄入;每周至少两次摄入鱼或家禽;与家人和朋友共进美食;适量饮用红酒;多多锻炼身体。

4地中海饮食的结构

传统地中海饮食包括水果、蔬菜、米饭和面食。在地中海区域的谷类通常是全谷类,所含不健康的反式脂肪量极少。

坚果也是地中海健康饮食的一部分。坚果脂肪含量高(大约80%的热量来自于脂肪),但大部分是不饱和脂肪。由于坚果的热量高,故不宜大量食用,一般每天不超过一把。避免蜜饯、蜂蜜烤制和重盐渍的坚果。

地中海饮食的重点不在于限制总脂肪摄入,而是对你摄入的脂肪类型做出明智选择:

地中海饮食不推荐饱和脂肪和氢化油(反式脂肪),而将橄榄油作为脂肪的主要来源。橄榄油富含单不饱和脂肪,单不饱和脂肪代替饱和或反式脂肪有助于减少LDL水平。“特级初榨”和“初榨”橄榄油是加工最少的形式,富含具有抗氧化作用的保护性植物成份。 

地中海饮食推荐食用鱼类,鱼类脂肪富含对人体有益的ω-3脂肪酸。推荐每周吃鱼1~2次,用鱼和家禽替代红肉,同时也避免香肠、培根等高脂肪肉类。

限制高脂肪乳制品(包括全脂乳、奶酪和冰淇淋)。改用脱脂牛奶、脱脂酸奶、低脂奶酪。

来源:《强直关爱会》微信平台

本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。

问医生

图文问诊开始

×
分享到微信
打开微信“扫一扫”,即可分享该文章

发表于:2017-11-20 11:46

何东仪大夫的信息

  • 感谢信: 0 感谢信 礼物: 0 礼物

网上咨询何东仪大夫

何东仪的咨询范围: 类风湿关节炎、强直性脊柱炎、痛风、银屑病关节炎、骨关节炎等关节病的诊断和中西医结合治疗 更多>>

咨询何东仪大夫