缺钙吗？怎么补？——骨质疏松科普知识

骨质疏松是老年人常见的一种病理状态，严重影响着老年人的生活质量，与高血压、糖尿病和冠心病同样普遍常见。一般三十五岁左右是人一生中骨质最坚硬的时期，之后随着年龄的增长，钙流失速度增快（入不敷出），导致骨质疏松，因此骨质疏松属自然“老化”的现象，通过合理的预防和治疗，一般不会引起严重的并发症。

成年人每天需钙800—1000mg，老年人和绝经后女性需1000—1200mg，需维生素D400—800单位。而我们日常饮食中只能提供300—400mg钙，也就是缺少一半以上的钙量。半斤纯牛奶或半斤深绿色蔬菜可提供300mg钙，而晒太阳和运动可增加钙的吸收，增加骨质的坚硬，可现在的人户外劳动和运动少，特别是女性爱美怕晒太阳，导致青年时骨质不坚硬钙储备少。50岁左右绝经雌激素大量减少，第一次骨松到来，60岁以后老年严重骨松到来。很多腰背酸困疼痛均是骨质疏松引起的。怎么办?

一、基础措施

1.调整生活方式

•平时多活动锻炼，增加骨头应力。

•勤晒太阳。

•习惯吃绿色蔬菜，喝牛奶等含钙高食物。

•少喝不喝酒，碳酸饮料和咖啡等和少吃含草酸高蔬菜(菠菜等)和高磷食物。

2.骨健康基本补充剂

•钙剂：改善骨矿化、减缓骨量丢失

•维生素D：促进骨吸收，降低在骨折风险

•钙剂和维生素D可与抗骨质疏松药物联合使用，并贯穿整个治疗过程

3.姿势体位防范

•平时注意防护，避免跌倒和外伤，防止脊柱，上下肢骨折。

二、抗骨松药物治疗

定期进行骨密度测定和维生素D检测等骨质疏松排查方式，确定中度以上骨质疏松者需进行抗骨松治疗。抗骨质疏松药物主要包括抗破骨细胞活动防治钙流失类药物（如二磷酸盐类）和促进成骨细胞的促成骨药物（如重组人甲状旁腺素类）两类，具体需要建议正规医院专业医生进行指导治疗，个人尽量避免盲目选用。

注：抗骨质疏松并非单纯补钙，需系统的抗骨质疏松治疗，包括药物（钙剂和抗骨松药物）、锻炼、生活习惯改变等措施，并需贯穿整个治疗过程。