春生夏长，这时也是孩子生长发育最旺盛的时期。现代医学认为，除了睡眠和营养，运动是促进骨骼发育最有利的因素。

运动如何促进身高发育？

1.运动能刺激脑垂体分泌生长激素；

2.加快全身血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养；石狮市妇幼保健院儿科邱汇丰

3.促进骨骼及全身的钙、磷代谢；

4.加速矿物质的骨内沉积，使骨密度增加；

5.使骨胳直径增粗，骨髓腔增大……

可见，积极运动对少儿身高生长意义重大。

怎样运动最有利于身高发育

第一招：多做碾磨性运动

运动的方式很多，但并不是所有运动都有利于身高发育。医生建议孩子多做碾磨性运动。

所谓碾磨性运动，就是运动时能较多刺激骨骼关节的运动，如踢毽子、跳绳、踢球、跑步等，所以应首选这类运动。

踢毽子对关节的碾磨强度和方式就很好，家长可培养孩子多练习。有的孩子初期技巧掌握不好，家长可帮其降低难度，比如在毽子上绑个绳子提在手里踢，挂在树上吊着踢……只要能促进孩子运动，逐渐培养孩子的运动兴趣即可。此外，这些运动也能帮助孩子长高：篮球、排球、羽毛球、足球、游泳。

医生提醒：充分尊重孩子的运动喜好

运动方式因人而异，有的孩子喜欢跑步、踢球等力量型运动，有的喜欢跳绳、踢毽子技巧性运动，麻麻们一定要尊重孩子的运动喜好。否则，孩子的负面情绪比运动的积极作用还大，反而不利于长高。

第二招：每天运动20~40分钟，注意运动强度

适度运动有利于身高发育，过度运动反而影响长高，所以运动强度要考虑孩子承受能力，以能耐受为原则，不可超强度运动。

运动20分钟后生长激素明显升高，再过20分钟再有一个高峰期，再往后很难升高，从身高促进角度来讲，每天坚持20~40分钟的运动量最佳。

医生提醒：健康运动，持之以恒

1.运动不能“三天打鱼，两天晒网”，要保持规律性，坚持天天锻炼；

2.晚饭一个小时内和睡眠前一小时尽量不要运动；

3.雾霾严重时，尽量不要在户外运动。

第三招：保持恰当的运动心率，控制食欲与体重

心率100-120会促进食欲。心率120-140会抑制食欲

运动与食欲密切，能量摄入过少会导致孩子营养不足，能量摄入过多会削减运动效果，提高孩子肥胖、性早熟风险，不利于身高增长。

医生建议：保持苗条的身材

（严重体瘦和肥胖首先要排除内分泌问题，家长可关注智能评价孩子的体型，预测成年身高）

 从身高促进角度来看，苗条的身材更有利于生长激素分泌，帮孩子长高，家长可在孩子每次运动时让孩子暂停15秒，通过脉搏测算心率，并根据运动目的调整运动方式。

同时家长注意，周末锻炼，平时休息是不可取的，平时没时间带孩子到健身房的家长可以饭后一小时带孩子锻炼。“天天运动才能更好的帮孩子发挥生长潜力”