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内分泌生长发育

运动篇 | 春生夏长,牢记这几个运动妙招,帮孩子长高!

发表者:邱汇丰 1234人已读

春生夏长,这时也是孩子生长发育最旺盛的时期。现代医学认为,除了睡眠和营养,运动是促进骨骼发育最有利的因素。

运动如何促进身高发育?

1.运动能刺激脑垂体分泌生长激素;

2.加快全身血液循环,改善肌肉和骨骼系统的营养;石狮市妇幼保健院儿科邱汇丰

3.促进骨骼及全身的钙、磷代谢;

4.加速矿物质的骨内沉积,使骨密度增加;

5.使骨胳直径增粗,骨髓腔增大……

可见,积极运动对少儿身高生长意义重大。

怎样运动最有利于身高发育

第一招:多做碾磨性运动

运动的方式很多,但并不是所有运动都有利于身高发育。医生建议孩子多做碾磨性运动。

所谓碾磨性运动,就是运动时能较多刺激骨骼关节的运动,如踢毽子、跳绳、踢球、跑步等,所以应首选这类运动。

踢毽子对关节的碾磨强度和方式就很好,家长可培养孩子多练习。有的孩子初期技巧掌握不好,家长可帮其降低难度,比如在毽子上绑个绳子提在手里踢,挂在树上吊着踢……只要能促进孩子运动,逐渐培养孩子的运动兴趣即可。此外,这些运动也能帮助孩子长高:篮球、排球、羽毛球、足球、游泳。

医生提醒:充分尊重孩子的运动喜好

运动方式因人而异,有的孩子喜欢跑步、踢球等力量型运动,有的喜欢跳绳、踢毽子技巧性运动,麻麻们一定要尊重孩子的运动喜好。否则,孩子的负面情绪比运动的积极作用还大,反而不利于长高。

第二招:每天运动20~40分钟,注意运动强度

适度运动有利于身高发育,过度运动反而影响长高,所以运动强度要考虑孩子承受能力,以能耐受为原则,不可超强度运动。

运动20分钟后生长激素明显升高,再过20分钟再有一个高峰期,再往后很难升高,从身高促进角度来讲,每天坚持20~40分钟的运动量最佳。

医生提醒:健康运动,持之以恒

1.运动不能“三天打鱼,两天晒网”,要保持规律性,坚持天天锻炼;

2.晚饭一个小时内和睡眠前一小时尽量不要运动;

3.雾霾严重时,尽量不要在户外运动。

第三招:保持恰当的运动心率,控制食欲与体重

心率100-120会促进食欲。心率120-140会抑制食欲

运动与食欲密切,能量摄入过少会导致孩子营养不足,能量摄入过多会削减运动效果,提高孩子肥胖性早熟风险,不利于身高增长。

医生建议:保持苗条的身材

(严重体瘦和肥胖首先要排除内分泌问题,家长可关注智能评价孩子的体型,预测成年身高)

 从身高促进角度来看,苗条的身材更有利于生长激素分泌,帮孩子长高,家长可在孩子每次运动时让孩子暂停15秒,通过脉搏测算心率,并根据运动目的调整运动方式。

同时家长注意,周末锻炼,平时休息是不可取的,平时没时间带孩子到健身房的家长可以饭后一小时带孩子锻炼。“天天运动才能更好的帮孩子发挥生长潜力”

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发表于:2017-05-01 18:04

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