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医学科普

运动与健康

发表者:唐伟伟 3792人已读

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健康的运动一定是因人而异!适度的运动是指结合自身年龄、身体状况,并选择运动时间、内容、强度和频率时也应该因人而异。每天的运动可以分为两部分:一部分是包括工作、出行和家务这些日常生活中消耗较多体力的活动。另一部分是体育锻炼活动。每个人体质不同,所能承受的运动负荷也是不同的,找到适合自己的运动强度和运动量,健身运动才会更加安全有效。促进健康的运动,需要进行中等强度的运动,如快走、上楼、擦地等,每次运动应达到中速步行1000步的活动量或10分钟以上。根据自己的感觉判断运动强度便捷有效,中等强度活动时,你会感觉到心跳和呼吸加快;用力,但不吃力:可以随着呼吸的节奏连续说话,但不能唱歌。一般身体健康的人还可以根据运动时的心率来控制运动的强度,这可以通过运动后即刻计数脉搏10秒,再乘以6得出。中等强度的运动,心率一般应达到150一年龄(次/分钟)。除了体质较好者外,运动心率不宜超过170一年龄(次/分钟)。如果你50岁,那么,你运动时的心率应控制在100~120次/分钟之间。对于老年人,这样的心率计算不一定适用,主要应根据自己的体质和运动中的感觉来确定强度。近年来,很多朋友,尤其是老年朋友,在智能设备的使用中喜欢追求"每日步数"。一些朋友坚持每日达到15000-20000步以上,其实大多数朋友超过了正常负荷,这样反而容易出现下肢关节损伤运动损伤。个人推荐,一般健康的中老年应该维持在每日8000-12000步,单次锻炼在3000-5000步较好,既能达到锻炼的量又不至于出现运动损伤。青壮年(非专业运动员)可以适当增加,每日10000-15000步,单次锻炼在5000-7000步即可,不必锻炼过度,防止出现运动损伤。体育锻炼贵在坚持,而非一日之功。重庆新桥医院疼痛科唐伟伟

运动前要做好准备活动,充分热身。运动中要注意循序渐进,运动时间、运动强度要由小到大,以防止运动损伤及给心脏带来的过度负荷。运动结束时应做放松运动,以帮助心血管系统和肌肉恢复。这是保证健身运动安全的重要环节。热身和放松运动的时间各需要5~10分钟。运动后可适当喝水,千万不要喝酒!酒精经肠、胃吸收后,在肝内分解、代谢。同时会刺激消化道黏膜,加重肝脏负担。过多、过浓的酒精甚至会损伤肝细胞,致使肝脏内脂肪沉积,纤维增生。运动后,神经系统处于兴奋状态。酒精量少可以兴奋神经,量多则会麻痹神经,这些都不利于神经系统的恢复,相反,还可能激发神经细胞过敏,影响、干扰神经功能。此外,运动会促使汗液流失、水分蒸发、血液浓缩。酒精饮料中的甲醇、醛类、杂醇油等杂质难以排出体外,长时间滞留于体内,会加重对细胞的毒害作用。

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发表于:2017-09-18 00:24

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    h***5 2019-10-18 17:20:29

    让我理解健康运动的意义,了解我适合的运动强度。

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    h***5 2019-02-21 19:23:40

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