医学科普
发表者：张淑芳 人已读
１．丰富白天生活，长期脑力劳动者适量增加体力活动，长期体力劳动者适量增加脑力活动。长期坐在办公室的人更加需要建立良好的运动习惯，运动不但可以加快新陈代谢让你在白天更有精神，还能让晚上睡眠的质量变得更好。
２．睡觉前几个小时不要摄入咖啡因，酒精饮料，过多水分或食物，不做剧烈脑力或体力活动。咖啡因和酒精会直接影响睡眠质量。过多的水分和食物会导致尿频或是消化不良，从而降低睡眠质量。身体经历了剧烈的脑力或是体力活动之后需要几个小时才能恢复平静，入睡前适宜做些让人降压放松的事情比如听听轻音乐，洗个温水澡等。
３．卧室要暗要安静，室温偏凉一些更加容易入睡。调查显示大多数人在１８度，相对透气的卧室睡得最好。
４．床垫枕头的质量都是很重要的，它们陪你度过人生三分之一的人生时光，所以要科学地挑选适合个人情况的床垫枕头。床垫和枕头的不适合会直接导致在床上翻来覆去无法入眠。
５．最后也是最重要的一点，人是习惯的奴隶！养成良好的睡眠习惯：按时睡眠，按时起床，没事的时候不要躺在床上，要让身体记得床就是用来睡觉的！
本文是张淑芳版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2016-01-29
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