徐军_好大夫在线
微信扫码

微信扫码关注医生

有问题随时问

综合推荐热度 2.9

在线服务满意度 暂无

在线问诊量 105

左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会
徐军

徐军

主管技师 讲师
在线问诊 团队接诊 预约挂号 私人医生
左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会

健康教育

腰椎间盘突出注意事项,锻炼方法

发表者:徐军 669人已读

腰椎间盘突出注意事项,锻炼方法!十年都不会复发!
2017-01-02 康复吧

腰椎间盘突出注意事项:
1、急性期应注意休息,尽量减少运动。
2、症状明显好转后,可逐步进行背肌锻炼,深蹲的锻炼。
3、做好腰部保暖,不要睡地板及竹席。
4、正确的站立姿势,平时工作生活中要劳逸结合,注意姿势的正确,避免抬重物。
5、避免剧烈运动如篮球,足球,网球及高尔夫球,瑜伽,跳舞等扭转的运动。
6、注意戒性生活一个月。
一定要确保椎体是没有移位的,彻底解除神经及韧带肌肉的卡压及牵拉!这样经过1—3个月的恢复和锻炼,这样椎间盘突出就会彻底治愈!十年都不会复发!

腰椎间盘突出症的锻炼方法
对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说,都想快速远离疼痛,恢复腰部功能的康复期至关重要。但往往很多运动和锻炼还会加重,在这个时期进行适量的有效的腰部锻炼,会起到事半功倍之效。现把腰部锻炼概括为“十字口诀”,既简单易行又行之有效,快来看看吧。

01
悬:利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。

1.png
悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。悬垂的动作 一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰 椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之以恒。

>>>>
注意事项:

动作要轻柔,缓上慢下,尽量 让家人在一旁协助保护。

2
撑:即撑腰锻炼,不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。

双脚叉开与肩同宽,全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶,眼看天,腰部向上直撑到最大限度,这时停片刻。然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次,每日早晚各做 一次,最好选择空气清新地方做。

>>>>
注意事项:

以自己能够承受的力量做,不 要急着来,适应后可逐渐用劲。

3
拱:即拱腰锻炼。

3.png
双手扶墙壁或其 物,身体与被扶物要有适当距离。双脚叉 开与肩同宽,先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰,做完前后方向的拱腰为一 次,每日做两次,每次做36下。

>>>>
注意事项:

动作轻柔,力度适中。

4
倒:即倒走锻炼。

4.png
倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹,平视前方,双手自然前后挥动,尽量少回头,倒退走的速度要根据自己的具体情况而定,要循序渐进,每次一般倒走15分钟,每日两次。

>>>>
注意事项:

注意控制速度,小心摔倒。

5
多:即多角度不同方位的腰部运动。

如左右侧弯腰、前后大弯腰,左右转腰、 晃腰等,每项各做36下,每日做两次。

>>>>
注意事项:

动作轻柔舒缓,幅度不宜过 大。

6
蹲:即下蹲锻炼。

两脚叉开与肩同宽,双手平举,缓慢深蹲,脚尖着地,脚 跟抬起。下蹲要到位,初练下蹲可扶墙等 物半蹲,逐渐增加下蹲次数,逐渐做到深 蹲。每日做两次,每次下蹲36次。

>>>>
注意事项:

动作轻柔,下蹲要慢,防止摔 倒。

7
后:即腰部后伸锻炼。

7.png
有统计数据表 明,腰椎每天前屈高达3000到5000 次, 但后伸的动作很少,同时,现代人在工作中常常处于前屈坐位,这个体位使腰椎长 期处于屈曲位,长此以往,会造成腰椎间 盘应力的不平衡,腰椎后韧带过度牵伸, 从而引起腰痛。双臂置于腰部,双脚叉开与肩同宽,全身 放松,在腰部向上直抻的同时腰背向后抻 36次,每日做两次。另外仰卧法亦可做 腰后伸练习,双臂将上半身尽量撑起,下半身贴床,使腰部尽量后伸,反复做这一 动作36次。

>>>>
注意事项:

动作轻柔,防止摔倒。

8


8.png
先按摩肾俞穴(腰眼),用两手分别按揉肾俞穴100次以上,后用双手交替敲打此穴各100次,最后,稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下,接着用双拳分 别敲打胯部100次。以上每日做两次。 穴位:第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处,即从脐向后对到脊椎旁1.5寸,再往下1寸之所在。
按摩法:脊椎两侧有多处穴位,可沿脊椎两侧由上而下,轻轻扣击背部。

9
暖:即腰部保暖。

患“腰突症”者或腰痛者,在季节交替,天气变冷时要比常人提前添加衣服,严寒季节要穿毛、棉背心,夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作,因这些都是腰病发生的诱因。

10
保:即对腰部的保护。

如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床、不睡过分太硬的床等,不良姿势要纠正。
文章来源于网络

本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。

问医生

与医生电话交流 开始

图文问诊开始

×
分享到微信
打开微信“扫一扫”,即可分享该文章

发表于:2017-01-11 19:47

患者评价
1
有帮助
简短易懂(1) 讲解透彻(1) 内容实用(1) 消除了我的困惑(1)

徐军大夫的信息

  • 感谢信: 0 感谢信 礼物: 0 礼物

徐军大夫电话咨询

徐军大夫已经开通电话咨询服务
直接与大夫本人通话,方便!快捷!

电话咨询

网上咨询徐军大夫

徐军的咨询范围: 小儿脑瘫、发育迟缓, 颈肩腰腿关节痛, 脑卒中、脑外伤后遗症

咨询徐军大夫