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医学科普

一位抑郁症患者所总结的6条康复经验

发表者:包祖晓 696人已读

1、要做好长期治疗的准备

重点的是“长期”,在一开始的时候知道自己得了抑郁症我努力的尝试自救,学习抑郁症相关的知识。但抑郁症有一点最为可恨就是“反复性”,这种反复的感觉,就像是坐过山车,它会不断地摧毁你的信心、意志和希望,可能当你刚想放弃的时候又突然给你一些希望的甜头,然后再重重的给你打击。以前我严重的时候会拒绝吃药、藏药,在无数次摇摆之后对生的希望越来越弱,但是,后来经过一系列的治疗慢慢有了缓解。浙江省台州医院医学心理科包祖晓

2、不要封闭自己,找到靠谱的人倾诉

我是一个极度敏感的人,得了抑郁症之后就更加敏感,一开始难过的时候我会找朋友倾诉,一开始他们也会安慰我几句,但是当我不断的向他们倾倒负能量的时候他们有些受不了我。那段时间我整天躲在房间里面哭,整天茶饭不思,觉得全世界就剩下自己一个人,没人能理解自己,那时候觉得活着真是没有什么意义。我真的很痛苦但是我又不想继续下去,我开始尝试着采取一些别的措施,我努力去接受自己身边的人,接触积极乐观的人。我很幸运碰到了理解自己的人,她分担了我的情绪和压力,慢慢的她的乐观影响了我,我也开始努力的开放自己,生活也更加乐观了。大家可以试着接触一些乐观积极的人,不要整天待在自己的小世界里面,不然你就会整天沉浸在一些自我否定的恶性循环里。

3、保护好自己

其实很多时候抑郁症患者会选择自伤、自伤。当初我抑郁的时候觉得每天活着都是一种罪恶,有时候我觉得自己的想法很荒诞,但这个想法又时时刻刻围绕着我,我会把身边一切不好的事情都归结到自己身上。我很讨厌自己,有的时候想着从高出跳下去,或者是选择吞药自杀,我终究是没那么勇气。后来,我找到心理医生定期进行认知行为疗法,并且坚持药物治疗,慢慢的这些想法也淡了。现在细想那时候自杀的想法都是抑郁症在作祟不是自己真实的想法,所以就算现在情况不好也要对未来充满希望,如果察觉自己有不好的想法及时的找医生帮助。

4、对药物的副作用要有充分的认识

很多抗抑郁药物有轻微的副作用,在一开始服用抗抑郁药物的时候,我出现了心跳加速、耳鸣、恶心等症状,当时我很害怕,但是后来一点事情都没有。其实药物治疗能预防抑郁症的复发,在坚持规范吃药的基础上,我发作也越来也少,并且发作的时间也越隔越长,在吃药期间我的病情依然有波动,但是即使有波动,症状也越来越轻。所以不要那么惧怕吃药,吃药在一定程度上能减轻抑郁症的症状,也能帮助抑郁症患者减轻自杀的想法。

5、运动

了解运动对情绪缓解的好处,于是我开始每天跑步。每天做一个小时的运动,每天定期的晒晒太阳,并且坚持服药,其实这个真的是每个人都能做得到,别拿自己的抑郁症当借口,因为我也得过,并且我也通过自己的努力战胜了抑郁症

6、不要放弃希望

我知道那种生活在地狱的感觉,觉得自己没有任何力气做任何的事情,即使我现在走出抑郁症好了起来,我依然觉得走出抑郁症真的是一件很艰难的事情,我知道那种苟延残喘的前进,一直想往前爬,却看不到希望,走出抑郁症很难却不是完全不可能。现在回首以前的事情我很庆幸自己积极的接受了治疗,我感谢自己的坚持。——《走出绝望:心理医生教你摆脱抑郁的折磨》

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发表于:2020-07-29 18:20

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包祖晓的咨询范围: 长期从事精神疾病和心身疾病的临床与基础研究,擅长治疗各类神经症(焦虑症、强迫症、恐惧症、疑病症、神经衰弱等)、心身疾病以及慢性疾病,对抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、痴呆、慢性疲劳综合征、疼痛障碍有深入研究。 更多>>

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