一场自己与自己的战争 年关焦虑族与你的情绪和解

摊在办公桌上的凌乱文件，堆在车中的各种礼盒，匆忙而麻木的神情，跟家人电话时应付的语气……这些并不是年末独有的画面，但绝对在年末出现的最频繁、最密集。

年关难过。

年末为什么让人压力如此之大，也许这是显而易见的问题。年底是每一个人上交“成绩单”的时候，这时候总要给上司、给客户、给亲朋一个“交代”，更要给辛苦一年的自己一个交代。近日，一汽大众宣布发放相当于27个月工资的年终奖，更给很多人在这个年末平添了一回“堵”。这年，还有法过吗？

“潜伏”在你心中的小情绪

“其实，年关只是给大家造成压力的一个方面，可以说是一个导火索，根本原因则可能是半年前你与别人的一次小争吵，或者是一周前老婆对你的一句抱怨。”北京安定医院焦虑障碍门诊韩海英主治医师这样告诉记者。

因为很久前的一次小的不愉快真的能够导致年关时情绪的极度暴躁？这未免有些危言耸听。事实上，绝大多数情况下，负性情绪都源自日常不愉快的累积。这些小事可能是一句批评、一次口角、甚至只是一个眼神。当事人以为这些小小的不愉快过去了，但是一件一件事情的长期累积，就会逐渐陷入负性情绪之中，这时候我们往往是不自知的。

29岁的王小姐在一家事业单位任职，她无疑也是年终焦虑大军中的一员，年终绩效、年终总结、过年回自己家还是老公家，都是她最近的糟心事。王小姐说，其实糟心事常年都有，被领导骂啦、跟老公吵架啦、缴房贷养孩子没时间和多余的钱给自己买衣服啦，只不过年底的矛盾更加激化而已。

从心理学角度看，一个陷入负性情绪中的人，看待事情都是从负面的角度，而这种状态能够引起恶性循环。长此以往，如果遇到一个导火索，负性情绪就会集中爆发，比如年关。这时候你不会想到焦虑烦躁的情绪不只是因为年关的压力，而是长期负性情绪累积的结果。

“‘最近压力特别大，高兴不起来，总是紧张，这不舒服那不舒服，去医院检查又查不出什么病症。’很多来访者第一次来都是这样描述自己的情况。”韩海英医生说，“从我们专业的角度说，平时大家说的压力实际上是各种负性的情绪，比如焦虑的情绪、抑郁的情绪、暴躁的情绪等等。遇到这种情况前来咨询的来访者，其中很大一部分人是职业经理人或者公司的中层管理者。这个群体往往在事业上处于上升期，需要应对的问题日见复杂，更需要对更高层级的上司负责，紧张感会尤其加强。同时，这个群体下面往往有自己管理的团队，人际沟通更成为造成压力的一个重要方面。到了年底，他们更加希望要上交一份出色的‘成绩单’，压力可以想象。”

你又要崩溃了？

面对年底事情的繁杂，“我要崩溃了！”是很多女性的口头禅。你真的要崩溃了吗？

12月16日，北京一位23岁的女孩方言因急性胃溃疡导致失血性休克而去世，年仅23岁。在她的微博上，我们看到了这样的话：

一天到晚这么吃。用我妈的话，这叫吃光喝光身体健康。不过我觉得我最近身体也出问题了。事实证明，吃的少，比较健康。11月19日23:44

我心情特别不好。据说心情总是不好的人身体是不会好的！！！10月30日 19:05

据了解，12月14日，方言还在忍着胃痛上班。“胃是最能体现情绪的器官，有的人情绪不好就吃不下饭或者很能吃，如果一个人的性格属于比较压抑的类型，那么他得胃病的几率会比别人大。”韩海英医生说，“严重的负性情绪肯定会对身体造成不同程度的影响，我们所说的达到疾病标准的症状有很多，例如食欲有很大的变化，突然厌食或者特别能吃；体重变化很大；经常失眠；总是觉得身体不舒服；出现疲劳综合症；某一段时间特别爱发脾气，什么事情都不想做等等。像疲劳综合症就是长期焦虑的结果，疲劳是身体上的感觉，实际上是心理压力过大，身体的能力跟不上造成的。”

在韩医生的门诊，来访者比较多的群体是从事高压力职业的人，财经行业的比较多见，日常工作中需要付出很多心力的教师、医疗服务，需要应对突发事件的一些行业，来访者也比较多。韩医生说，其实，当下各行各业的人，工作压力都很大，除了职业的因素，根本问题还在于你是什么心态，如何解决自己面对的种种问题。

与自己的情绪和解

我们每个人几乎都在说不快乐的事，事业成功的说工作压力大，工作清闲的说这行没前途，没成家的说遇不到适合的人，遇到的却说不合适。幸福像足球一样踢来踢去，烦恼像奖杯一样不可撒手……这是最近微博上被网友频繁转发的一段话。随着经济社会发展和竞争加剧，焦虑已经渐成一种普遍心态。年末，这种心态越发加剧。

其实，在这场岁末大戏中，与你演对手戏的不是你的朋友、家人、老板、父母，他们充其量只是一个个看客，舞台上，只不过是你一个人的“战争”、一个人的戏。你可以把堆积起来的工作分类进行，每天保证充足的睡眠，为自己买一份新年礼物，抽出时间看一场电影，吃一顿大餐。

与自己的情绪和解，世界便与你和解。

运动发泄真的有用吗？

“有氧运动真的对疏解情绪那么有用么，我怎么就不相信呢。”韩医生与来访者沟通的过程中，几乎所有人都在质疑这个问题。事实上，有氧运动对调整焦虑和抑郁的情绪非常好，比如慢跑、游泳，选一个自己喜欢的有氧运动坚持去做，会对情绪有大帮助。年底事情多，有的人夜里睡不着，翻来覆去地想。像这样容易思虑过度的人，就可以做一些瑜伽类的放松运动。对于普通人来说，长期的有氧运动对调整一个人的情绪是最好的。

范小姐在一家网站工作，平时加班是家常便饭。但爱美的她为了减肥，半年前走进了健身房，每天三个小时的运动让周围的朋友惊讶不已。半年瘦了5、6斤的范小姐说：“上身瘦了，大腿基本没变化，呵呵，不过发现精力充沛很多，而且冬天也不像以前那么怕冷了哦。”

运动疏解情绪是很多人选择，除了常见的有氧运动，还有一种相对激烈的方式。早在2001年，一些城市里就出现过一些帮人发泄情绪的服务公司，方式大概有两种，其一：预备一个假人，客户可以用任何可能采用的方式对着这个假人尽情发泄；其二：预备一些盘子碗在一间房子里，客户进去随便摔。2010年，在全国许多城市的校园中出现了一种“心理宣泄室”，中学生可以在里面用各种方式击打“宣泄人”，进行心理减压。而由此也引发了社会各界的广泛争议。

心理宣泄治疗源于日本，最初用于处理企业管理中人际交往的难题，后来被广泛应用于心理医学治疗。韩医生建议，这种方式不是常规的方法，偶尔去打一打可以，如果变成常规的话，会给人带来负面的影响，甚至形成暴力倾向。

自我批评容易 自我认同难

韩医生说，疏解情绪的方法跟看病吃药是一个道理，有的病既需要内服的药，也需要外敷的药。负性情绪的疏解既需要健康合理的有氧运动，又需要我们做一些自我认知上的改变。有的来访者，明明自己已经很成功了，但自我评价却非常低，觉得不如别人，自己不值得被表扬。还有一类人，对将来没有发生的事甚至是永远都不可能发生的事极度焦虑，这就是对自己不自信、不确定的表现。

韩医生说，不管配合什么治疗形式，但我们最终会建议来访者对自己进行积极的心理暗示，时常肯定自己。跟有氧运动一样，几乎每个患者会觉得这没有用，而且时常肯定自己，甚至还要说出来，觉得非常幼稚。但其实人是容易接受心理暗示的，我们都是在一点点的暗示中形成了一种固定的思维模式。有的人习惯于批评自己，是心理上否定自己，这时候情绪是紧张和压抑的，长此以往，这种思维模式就会形成，觉得自己做什么都不行。我们往往会积极夸奖自己的孩子，但其实成年人也要有意识的夸奖自己。这些一点一滴的自我肯定当然不会引起情绪的很大波动，但积攒起来对人非常好，这也是从根本上解决负性情绪的方法。

采访结束，大厦门口有工作人员已经在张贴“元旦快乐”的标语。不只是这座大厦，接下来的几天，“元旦快乐、新年快乐”会出现在所有城市的每一个角落。在这个辞旧迎新的时候，人易变，事易改，情易迁。请你放下那些压力和焦虑，从年关与自己的“战争”中退场，把快乐贴在自己的心间。