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医学科普
脂肪肝患者的居家自我健康管理
发表者：郑明华 2336人已读
1. 健康的生活方式
每日正常规律的三餐而不吃零食，每日吃早餐，每周2～3次的适量运动，适当的睡眠（每晚7～8小时），不吸烟，保持适当的体重，不饮酒或少饮酒，心理平衡与自我调适等。
2. 平衡膳食、合理营养
低热能，即不超过标准体重热能要求；
低脂肪，烹调方式以蒸、汆、拌、煮；
高蛋白，尽可能选用一些优质蛋白的原料；
高纤维素，适量碳水化合物，选用粗糖，含糖量低、纤维素丰富的蔬菜；
多维生素，选用含维生素B、C丰富的荤素食物与水果；
少盐忌刺激性的调料；
食物品种多样化；
少喝含糖饮料和果汁。
一日三餐定时限量，早餐要吃饱、中餐要吃好、晚餐吃半饱，避免过量摄食、进零食（特别是甜食）、吃夜宵等不良习惯，以免扰乱代谢功能，诱发肥胖、糖尿病和脂肪肝。
3. 增加运动
应根据自身情况，坚持参加中等运动量的体育锻炼，并持之以恒。避免养成久坐少动的习惯，就增加热量消耗而言，能坐则不躺，能站则不坐，能走则不站，能快则不慢。坚持体育运动可以培养正常而有规律的生活习惯。步行、广场舞等均是不错的选择。
本文是郑明华医生版权所有，未经授权请勿转载。
发表于：2016-12-24 10:15
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