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郑明华

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副主任医师 副教授
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医学科普

脂肪肝患者的居家自我健康管理

发表者:郑明华 2336人已读

1.       健康的生活方式

每日正常规律的三餐而不吃零食,每日吃早餐,每周23次的适量运动,适当的睡眠(每晚78小时),不吸烟,保持适当的体重,不饮酒或少饮酒,心理平衡与自我调适等。温州医科大学附属第一医院感染内科郑明华

2.       平衡膳食、合理营养

低热能,即不超过标准体重热能要求;

低脂肪,烹调方式以蒸、汆、拌、煮;

高蛋白,尽可能选用一些优质蛋白的原料;

高纤维素,适量碳水化合物,选用粗糖,含糖量低、纤维素丰富的蔬菜;

多维生素,选用含维生素BC丰富的荤素食物与水果;

少盐忌刺激性的调料;

食物品种多样化;

少喝含糖饮料和果汁。

一日三餐定时限量,早餐要吃饱、中餐要吃好、晚餐吃半饱,避免过量摄食、进零食(特别是甜食)、吃夜宵等不良习惯,以免扰乱代谢功能,诱发肥胖糖尿病脂肪肝

3.       增加运动

应根据自身情况,坚持参加中等运动量的体育锻炼,并持之以恒。避免养成久坐少动的习惯,就增加热量消耗而言,能坐则不躺,能站则不坐,能走则不站,能快则不慢。坚持体育运动可以培养正常而有规律的生活习惯。步行、广场舞等均是不错的选择。

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发表于:2016-12-24 10:15

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