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医学科普

调整不良生活习惯 预防胃病发生

发表者:常玉英 4826人已读

  胃是人体的重要器官,胃的功能健全,内能营养脏腑,外能润泽肌肤,维持人体的生命活动。古人言:脾胃为后天之本。胃的主要功能是接受、储存摄入的食物,并通过胃的运动和分泌液将食物搅拌、消化、灭菌,形成食糜,人后再将食糜送入十二指肠以便进一步消化和吸收。

   常言道:“十人九胃病”。在紧张忙碌的现代社会,胃病尤为常见。以往胃病高发人群是出租车司机、重体力劳动者和老年人。然而,现代社会越来越多的年轻人、白领阶层加入了胃病大军。四川省第四人民医院消化内科常玉英

      不良生活习惯是导致胃病发生的罪魁祸首,那么如何调整不良生活习惯呢?

     一、调节饮食、食疗保养。

      胃病患者的饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜,做到定时定量,少食多餐,使胃中经常有食物和胃酸进行中和,从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。胃病患者要注意忌嘴,不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物,更忌暴饮暴食,戒烟禁酒。另外,服药时应注意服用方法,最好饭后服用,以防刺激胃粘膜而导致病情恶化。

       二、调节心理,平心静养。

    专家认为,胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展,与人的情绪、心态密切相关。因此,要讲究心理卫生,保持精神愉快和情绪稳定,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时,注意劳逸结合,防止过度疲劳而殃及胃病的康复。

       三、适当活动,运动健养。

       胃病患者要结合自己的体具体情况,加强适度的运动锻炼,提高机体抗病能力,减少疾病的复发,促进身心健康。

       四、食物调养的举例

    (一)食物的选择

       1.戒刺激性的食物:

  咖啡、酒、肉汁、辣椒、芥茉、胡椒等,这些会刺激胃液分泌或是使胃黏膜受损的食物,应避免食用。每个人对食物的反应都有特异性,所以摄取的食物应该依据个人的不同而加以适当的调整,毋须完全禁食。

     2.戒酸性食物:

    酸度较高的水果,如:凤梨、柳丁、桔子等,於饭后摄食,对溃疡的患者不会有太大的刺激,所以并不一定要禁止食用。

     3.戒产气性食物:

    有些食物容易产气,使患者有饱涨感,应避免摄食;但食物是否会产气而引起不适,因人而异,可依个人的经验决定是否应摄食。

  此外,炒饭、烤肉等太硬的食物,年糕、粽子等糯米类制品,各式甜点、糕饼、油炸的食物及冰品类食物,常会导致患者的不适,应留意选择。

   (二)吃饭注意事项

      吃饭要定时定量进餐要细嚼慢咽,且心情要放松,饭后略作休息再开始工作。

    1.少量多餐

    可以避免胃涨或胃酸过多,胃酸过多可能会逆留至食道,刺激食道黏膜。除三餐外并於上、下午、 睡前各加一次点心。

    2.食用温和饮食

    每餐由六大类食物中广泛的摄取各种食物,以获得均衡的营养,不要纯吃淀粉含量高的食物。饭后不要躺下休息。

     五、生活调养注意事项

     不抽烟、不喝酒。生活要有秩序,不要熬夜,减少无谓的烦脑,心情保持愉快。睡前2-3小时不要进食。 避免太紧的衣服。体重超重者要减重。

      俗话说胃病“三分治七分养”,七分养应该在三分治的基础上进行,经全面检查确诊后进行系统治疗,并配合精神方面进行调养,才能达到理想的治疗效果。胃就像一部每天不停工作的机器,食物在消化的过程中会对黏膜造成机械性的损伤,保持有节制的饮食是治疗胃病的关键。另外,高度精神紧张也是胃病发生的重要原因,如司机、建筑工人、办公室工作人员等的胃病发生率都很高,所以这些人更应该保持良好的生活习惯及精神的愉悦。

     1.从生活作息上做起,最起码一天三顿要定时定量,最好给自己设定一个时间表,然后严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响,因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的,这种习惯必须要改,并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的,因为人的生物钟虽然可以前后移动,但总是在一定范围内,不可能产生太大的差别。如果不相信的话,可以去查一下相关人体生物钟的资料。 

     一般来说,胃消化功能不好的人,症状是吃一点点就会饱,稍微多吃一点就会胃胀,特别在晚上多吃的话,还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东西不好消化。因而建议少吃多餐,如果还没到正餐时间,可以补充一些食物,但不宜过多,一定要记住这不是正餐,正餐还是要按正常来吃。

   2. 食物以软、松为主,一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃,因为这些东西最难消化。汤最好饭前喝,饭后喝也会增加消化困难。

       3. 睡前3小时不宜进食。

     入睡前两三个小时都最好不要吃东西,否则容易影响入睡,如果觉得肚子空可以多喝水。

     4.胃病的人应该戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮料。

     5.豆奶虽好,但为寒性,不能取代牛奶。

     6.馒头可以养胃,不妨试试作为主食。 

    7.其他蔬菜水果类的食物是人体不能缺乏的,所以应该足量。但最好煮得软一点再吃,这样胃会好受一点。菜和果皮的纤维比较多,可以适度食用,但不宜太多,不容易消化,因而瓜果可以相对多吃。

    8.有胃病的人饭后不宜运动,最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作,或者慢步行走,也对消化比较好,总之,餐后不宜工作。

    9. 一定要记住,胃喜燥恶寒,除了冰的东西以外,其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃。10、再提一次,胃病是一种慢性病,不可能在短期内治好。

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发表于:2010-03-16 06:38

患者评价
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    游** 2012-09-16 06:51:36

    谢谢常大夫这么详细的解答,现在全都明白了,以后会继续注意的

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    a***7 2010-06-03 13:08:06

    文章内容很全面,有参考价值。

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