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心身疾病

如何调整焦虑情绪?

发表者:常玉英 人已读

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焦虑无处不在,很多人被此困扰。其实焦虑是人的一种本能情绪,每一个人都会存在着焦虑情绪,当我们处于心理压力状态,受到刺激时,我们都会出现焦虑情绪。正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发的事件,但是长期的焦虑情绪却会影响我们的心理健康,如果你长期的处于心理焦虑状态,则需要引起重视,用适当的方法来调整焦虑情绪,避免加重,导致躯体疾病。焦虑导致的生理变化有呼吸急促、心跳加快、出汗、心悸、头昏眼花、胃部不适、嗳气、打嗝等。这些生理症状又会加重焦虑的感觉。焦虑又会加重这些生理症状。如此反复,导致恶性循环。四川省第四人民医院消化内科常玉英

下面的一些方法有助减轻调整焦虑情绪。

1.增强安全感

存在焦虑情绪的朋友,都是因为安全感不够,总是担心着有什么事情发生,从而导致焦虑。多增强安全感,可以让自己的焦虑情绪消失。

2.增加自信心

没有自信以后的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。

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3.转移注意力

焦虑情绪是一种恶性循环,越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件,从而导致我们胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。这个时候,就需要去转移注意力,如找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。

4.心理放松

不管是焦虑、恐惧、烦躁,还是其它的不良情绪,心理放松都能帮助我们更好的调整。心理放松有很多的方法,如运动肌肉放松术、腹式呼吸法、太极运动法、瑜伽放松法、冥想放松法等。

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发表于:2018-04-04 05:54

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