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心身疾病

如何自我治疗焦虑?

发表者:常玉英 人已读

焦虑无处不在,困扰着我们的生活和工作。比如临近考试了,你会感觉有压力,担心考试不能顺利通过。要是通不过,怎么办?心里忐忑不安,夜不能眠,这种情况就是焦虑。比如工作中遇到检查团,要检查工作,就会有压力紧张不安。担心检查出问题怎么办?这也是焦虑现象。我们对这种情况,常常视而不见,不会感觉它是一种疾病。其实,如果这种状态持续久了,就会致病。所以,有必要早期知觉,并积极应对,避免发生疾病。那么如何自我治疗焦虑呢?下面几种方法有助于缓解焦虑。四川省第四人民医院消化内科常玉英

1.排除焦虑源:如果我们知道什么导致的焦虑,就尽量暂时避开。比如可以暂时离开焦虑爆发的环境。如感觉工作压力太大,就请假休息,做些调整,旅游郊游,缓解焦虑情绪,可以防止进一步恶化为严重的焦虑症。如果家庭关系紧张,也可以采取同样的方式,暂时回避,或创造较好的环境,获得彼此的沟通和谅解。

2.寻找朋友帮助:找一个知心朋友聊聊天,倾诉一下自己经历和困惑,这样做有助于舒缓焦虑痛苦的程度,帮助缓解焦虑。

3.写日记:写日记的过程也是自我倾诉的过程。自己对自己说话,可能会排解焦虑的情绪。由于工作或者学习的压力越来越大,很多人会逐渐忘记那个写日记的年龄。心理学家考察初中生,喜欢写日记。为什么那个年龄阶段的人都在写日记,写日记对他们有好处吗? 答案是肯定的。日记让初中生找到一个缓解压力的途径,并且帮助他们学会调节自己的情绪。对大学生的研究也发现了这一点,那些被要求记下自己难过的事情的大学生情绪体验更加积极,生病更少。所以,准备一个日记本,记下让你焦虑难过的事情,开始你的自我疗伤。

4. 看淡他人对你的评价。心理学专家认为,人的焦虑与别人给你的评价有关。想想你为什么而焦虑?上班的时候是不是感觉到一点紧张,因为你不想被老板和同事评价为懒散的、没礼貌的。你希望自己在别人的心中是完美的。正因为这种希望使得我们害怕给别人留下坏印象。当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候,你要学会和自己对话,你要告诉自己走自己的路让别人去说吧。

5.寻找归宿:我们可以这样理解“归宿”这两个字:它可以是一个俱乐部,你在里面感到被尊敬和接纳; 它可以是一个家庭,你感到自己有责任经营好这个家庭; 它可以是一个兴趣朋友群,你找到了志同道合的朋友。一个焦虑的人往往是没有归宿的,人为自己的存在而焦虑。有归宿就是存在。所以找到一个这样的归宿,你的焦虑可能会迎刃而解。

6. 适当运动,舒缓焦虑。如打太极拳、练习瑜伽、慢跑、做广播体操等,通过适度运动,可以舒缓紧张的神经,使得压力释放,缓解焦虑。

7.音乐。舒缓的音乐,可以缓解紧张的心情,释放压力,缓解焦虑情绪。

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发表于:2018-04-12 10:13

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