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心身疾病

应对焦虑-放松你的身体 (原创)

发表者:常玉英 人已读

广泛性焦虑1.jpg

焦虑无处不在,无时不在。无法控制的焦虑会对身体健康产生不良的影响。焦虑会导致疲劳、头痛、肌肉紧张,颤抖,易激惹,出汗,发热潮红,轻度头痛,呼吸困难,失眠,恶心,腹泻,尿频等症状。这些看似无关联的症状归结在一起,影响人的生活质量和工作能力。四川省第四人民医院消化内科常玉英

放松身体,有助于缓解焦虑,改善上述不良症状。

放松是一种技能,是需要学习的。 如果你经常焦虑,你会发现很难放松。做园艺或读书,也不能放松,你会感觉自己在一种烦躁的心情中,很难做好上述事情,更不能让自己放松下来。甚至晚上不能很好入睡。学习放松,需要一定的时间和方法,规律性放松对缓解焦虑有积极的帮助作用。

规律性放松的好处很多,如下所述。

身体上:降低心率,降低呼吸频率,降低需要,减少肌肉紧张,减低氧气消耗,增加活力。

认知上:集中注意力,更加专注,增强记忆力,提高学习能力和学习效果。

情感上:降低焦虑,减少发怒,增加正性情绪,幸福感较强。

行为上:减少物质滥用,更高质量的睡觉,更强的生产力。

健康上:减少头痛,减少周身酸痛,减少胃肠道症状。

渐进性肌肉放松术是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法,它强调放松要循序渐进进行,要求你在放松之间先使肌肉收缩,继而进行放松。这样做的目的是为了要求在肌肉收缩和放松后,通过比较,从而细心体验放松的感觉。渐进性放松药物自上而下有顺序地进行,方法一部分肌肉之后再放松另外一部分肌肉,循序渐进进行。

被动式肌肉放松无需主动地紧张和放松肌肉,它对身体紧张是强心剂,可以减轻焦虑。通过慢慢吸气,吸满气后再缓慢地将气吐出来,借由缓慢地深吸气达到放松的效果。

渐进性肌肉放松的方法:

1.选择一个安静的环境,舒适地躺着或者坐着。

2.慢慢地深呼吸3次,呼气时想象身体已经开始放松了。

3.首先,握紧右手拳头,把拳头逐渐握紧。这样做的十分,要体会紧张的感觉,坚持7-10秒。

4.突然放松右拳,体会放松的感觉15-20秒。

5.然后依次右臂、左手、左臂、面肌、颈肩、上背部、胸、腹、下背部、臀、大腿、小腿,最后身体完全放松。每次绷紧和放松时间间隔保持一致。

6.再次感受一下身体哪个部位没有放松,如果有,就重复该部位的练习。

7.重新体验这种放松的感觉,全身从上到下放松的感觉。

25放松你的身体-瑜伽8.jpg

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发表于:2018-05-14 06:10

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