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心身疾病

应对焦虑-放松你的心灵

发表者:常玉英 人已读

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人每时每刻都在不停地思考着各种各样的问题,而焦虑会加速这种思考的速度,而且会扰乱思考的状态。在焦虑状态中,你会发现自己的大脑急速运转,不受控制。如何改变这种情形,寻找到安静平和的状态,改善焦虑呢?四川省第四人民医院消化内科常玉英

下面介绍几种方法。

1.自我催眠术

自我催眠术,就是让自己被催眠或自我控制心身状态和行为。现在人们应用自我催眠暗示实施自我催眠很广。如祈祷、宗教仪式、印度的瑜伽术、中国的气功等,都是以不同的方式实施自我催眠暗示。

人的潜意识对调节和控制人体的呼吸、消化、血液循环、免疫反应、物质代谢以及各种反射和反应均起很大作用。

在催眠状态下,暗示身体处于不同状态,代谢率就出现相应的变化,如暗示正在从事重体力劳动时,代谢率可以上升25%。应用自体发生训练法进行自我催眠使心身放松后,代谢率比平时的安静状态降低15%~20%。

在催眠状态下,根据强化原则,自己不断强化积极情感,良好的感觉以及正确的观念等,使其在意识和潜意识中印记、储存和浓缩,在脑中占据优势,就可以通过生理心理作用机制对心身状态和行为进行自我调节和控制。因而,当应激和焦虑状态时,体内分泌大量去甲肾上腺素引起的心悸、呼吸快、头晕、出汗、胃部不适、下肢发软、精神惊恐不安等,经过一定时间的自我催眠可以消除。

26催眠术1.jpg

2.音乐疗法

音乐能够移情易性,给人带来美妙的感受。各种不同的音乐可以带给人不同的心理体验。

音乐疗法就是利用音乐来治疗心身障碍的一种治疗方式,主要通过影响个体生理和心理两个方面来达到治疗的目的。

一方面,音乐声波的频率和声压会引起生理上的反应,产生一种共振现象,而这种共振现象会直接影响人的脑电波、心率、呼吸节律等,以此来治疗心身障碍。另一方面,音乐也能改善心理状态,通过音乐这一媒介,抒发情感,促进内心的流露和情感的相互交流,同样达到治疗的目的。如“平湖秋月”、“二泉映月”、“秋思”、“雁落平沙”、“摇篮曲”、“渔舟唱晚”等,这些音乐柔和、舒缓、明快、旋律酣畅和生机勃勃等。

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3.冥想放松法

冥想是一种改变意识的形式,它通过获得深度的宁静状态而增强自我认知进而达到一个相对良好的状态。冥想是停止意识对外的一切获得,达到忘我之境的心灵自律行为,关注潜在的意识,有意识地把注意力集中在某一点或想法上,在长时间的反复练习下,使得大脑进入更高的意识。

研究认为,进入冥想的人,大脑分泌一种类似吗啡的物质,称为“内啡肽”。它不仅能改善大脑,保持脑细胞的年轻活力,而且能使人产生心情愉快的感觉,使得免疫功能增强,防止老化,提高防病治病的能力,冥想还可以缓解焦虑。

4.静坐放松法

静坐是一种简单的放松心情的方法,平常在飞机上、地铁上、火车上都可以进行。选择相对舒适的环境和姿势,闭上眼睛就可以进行。闭上眼睛关注呼吸。10分钟左右,慢慢睁开眼睛。可以重复进行。静坐久了,要慢慢起身。

26冥想法.jpg.jpg

上述几种方法坚持练习,有助于放松你的心灵,有助于帮助缓解焦虑状态。

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发表于:2018-05-16 06:54

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