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心身疾病

应对焦虑 –运动

发表者:常玉英 人已读

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在高速发展的当代社会,大多数人都承受着来自社会、家庭或学校等各方面的压力,随之而来的,你是否具有承受压力的心理能力呢?在焦虑和紧张侵袭而来的时候,运动可以对你有所帮助。运动能激发愉悦情绪,现代医学认为运动是治疗焦虑的有效方法。四川省第四人民医院消化内科常玉英

在体育运动的过程中,人们通过观察、记忆、想象、思维等认知活动,积极参与竞争,接受挑战,从而体验到成功带来的满足感,使自信心增强。如果你在有困难的体育锻炼中完成了任务,意志得到了强化,那么自我效能和自我满足感在一定程度上也得到了提高。这种感受对于打破焦虑、紧张的情绪有很大的帮助。

体育运动有如下积极的作用。

1.加快肾上腺素和去甲肾上腺素的代谢。这两种激素在血液内过多时,会使你处在警惕状态,而这种警惕状态往往能引起你焦虑不安。

2.释放挫折感。释放挫折感,会减轻焦虑情绪。

3.降低光棍节的紧张。很多焦虑都与肌肉的紧张有联系,当肌肉放松时,焦虑也就自然减轻了。

4.提高血液和大脑的含氧量。含氧量增高会提高人的灵敏度和注意力。

5.提高大脑5-羟色胺水平。对于降低焦虑和抑郁有积极的作用。

6.调整机体酸碱度,保持平衡状态。

7.促进食物的消化和吸收。

8.降低胆固醇睡水平,避免动脉硬化

9.调节血糖水平。

运动对减缓焦虑有积极的帮助作用。但是运动要适度,适度的运动利于健康。运动要坚持,三天打鱼两天晒网的方式,是没有多大效果的。

运动的方式因人而异,选择慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。

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发表于:2018-05-18 06:23

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