程海_好大夫在线
微信扫码

微信扫码关注医生

有问题随时问

综合推荐热度 3.1

在线问诊量 1746

左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会
程海

程海

副主任医师 
在线问诊 团队接诊 预约挂号 私人医生
左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会

医学科普

4个方法保证晚上睡个好觉

发表者:程海 511人已读

很多人都有运动让自己睡得更好的体验。而应该如何运动呢?调研表明,21点之后运动人群,更易发生晚睡和失眠。高强度运动让机体保持兴奋,同样会推迟入睡时间。另有研究表明,20-30分钟有氧运动能使体温升高,然后进入下降状态,而体温的大幅下降能有效帮助睡眠。
天热难耐的夜晚,如果开空调,保持在24°C-25°C为佳。如果感到干燥,可在床头挂上湿毛巾,以缓解空调带来的干燥不适感。温度与湿度控制得当,帮助你拥有一晚好睡眠。
过度思考会让中枢神经兴奋,引起失眠。胡思乱想与焦虑情绪,可以通过正念呼吸练习来缓解。大量研究证实,正念呼吸练习通过对呼吸的觉察和专注,减少脑子里的杂念,缓解焦虑,使内心清净、放松,从而促进入睡。因此睡不着时,可以进行30~45分钟正念呼吸练习。
如果你睡觉时周围环境嘈杂,那么噪声屏蔽是一个好方法:打开另一种噪音,覆盖原有的嘈杂声响。白噪音没有节奏,舒缓而中性,如浪花拍打海岸、下小雨、柴火燃烧等声音,选择一种你喜欢的,帮助你入睡。

本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。

问医生

与医生电话交流 开始

图文问诊开始

×
分享到微信
打开微信“扫一扫”,即可分享该文章

发表于:2020-05-22 10:29

程海大夫的信息

  • 感谢信: 0 感谢信 礼物: 0 礼物

程海大夫电话咨询

程海大夫已经开通电话咨询服务
直接与大夫本人通话,方便!快捷!

电话咨询

网上咨询程海大夫

程海的咨询范围: 骨髓衰竭性疾病,再生障碍性贫血,骨髓增生异常综合征,14,

咨询程海大夫