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我的心理学观点

自我接纳对焦虑的治疗作用

发表者:陈伟 人已读

*接纳自我这一点非常非常重要,接受自己,表示接受自己的出身,长相,身高,接受命运的不济,接受自身有些无法改变的问题(比如个性),接受犯了一些无法弥补的错误,等等。很多人对人对事都非常挑剔,其实他往往没有接纳他自己,接纳自己,才可能接纳他人并接纳生活,这样才会开心,否则,拥有了再多,开心也会很短暂,和付出的痛苦完全不成正比。哈尔滨医科大学附属第一医院心理科陈伟

*得了各种焦虑障碍的人(包括广泛焦虑,社交焦虑,强迫症,以及各种焦虑不安的状态),我觉得都缺乏这种对自我的接纳,其实一个得了这种病的人,够痛苦了,但是对自我的排斥/对症状的排斥会让痛苦加倍,这样会恶性循环,当一个人接受了自己是一个焦虑的人(这样的人很多很多)/不去刻意改变的时候,我觉得他的病真就好了一大半了。

*尤其对于社交焦虑患者,他们无法忍受自己在他人面前表现得不好,很怕在社交场合表现出脸红,心悸,声音发抖,出汗,很怕别人发现这些问题,怕别人认为自己是一个无能的人。我常常对这些患者说,很多领导和公众人物在重要场合同样会表现出非常紧张不安,在乎自己的表现是再正常不过了,尤其面对领导,面对异性,面对越重要越关系到自己利益的人,人越会表现出紧张,这再正常不过了。不妨试试去接受自己是一个不善于社交的人,不需要总想让自己变成另外的样子。其实往往在别人眼里,你很好,绝对不是你想象的那么差劲。现在需要你自己认可自己了。别和自己较劲了,慢慢地这个“病”就真的好了。反而,你越想改变,越不接受自己,就越不安,越焦虑,症状就越重,这是一个走向死胡同的恶性循环,早一天接受了自己,就早一天从这些怪圈里走出来,早一天看到更广阔的人生。你包容了自己,慢慢会发现,你不知不觉也包容了更多的人和事,胸怀变得宽广,你会发现自己更加理解生活,理解幸福。痛苦与快乐,都是一念之差。

*接受失眠。这个世界上有很多“粘枕头就着”的人,这些人可以在公共汽车的座位上睡一个质量很好的觉,还做了一个不错的梦。但是同样存在很多不容易入睡的人,我见过很多心理很健康的人,他们就是容易失眠,常年需要吃安眠药入睡。这里面就有一个先天素质的东西在里面。很多焦虑的人会失眠,而失眠让他们更焦虑,每当躺在床上就担心睡不着该怎么办,睡觉本来就是一个放松的过程,试想一个人忧心忡忡地躺下,满脑袋都想着睡不着怎么办,这样下来往往失眠会更严重。所以,我建议那些容易失眠的人,不妨去接受自己就是不容易入睡的人。躺下来,不去想睡不着怎么办,反正也是睡不着,躺下来就当休息了。就算睡不着,也可以休息一下身体,体会一下身体在床上得到休息的感觉,这样,往往慢慢真的睡着了。所以,对容易失眠的人,也要去接受自己容易失眠这一点。睡不着的时候,告诉自己,反正也不是第一次失眠了,没什么大不了的,闭目养神。

*做试管婴儿的女性,都非常焦虑,尤其是在第一次失败之后,她们很渴望要孩子,家里也有压力。这时候,医生告诉她们不要这么焦虑,太焦虑就会影响怀孕的成功率。这种告诫的结果是让患者越发不安,心想我不能焦虑不能焦虑,焦虑就更不容易成功,可是怎么才能不焦虑啊,最后弄得更焦虑了。其实,这样情况的人,本身都是非常焦虑的,这再正常不过了,这就是正常的焦虑,而非疾病。所以,这时候接受焦虑的事实,就很重要,告诉自己,期待怀孕而且面对有可能失败的治疗,这样的人都非常焦虑,反倒可以避免变得更加焦虑。

*诗人弥尔顿说过一句很有名的话:“心灵可以把地狱变成天堂,也可以把天堂变成地狱。”

*接受自己,认可自己,不去折磨自己做到做不到的东西,身处地狱,也会有天堂的感受。否定自己,苛责自己,拥有了再多的地位和财富还是很不安很不快乐,别人以为他过着天堂般的日子,他自己可能会觉得像在地狱里一样痛苦。

*有的人觉得接受自己是不求上进,不会进步了。其实并非如此。接受自己更多的是去接受那些改变不了的东西。打个比方,假如一个人长得丑,你说他去整容的话,是不是很要求上进呢?你可以说是。但是,这种上进的背后是深深的自卑感驱使的。我觉得有的人虽然长得不怎么样,但是完全没太当回事,一天天能笑得很灿烂,我觉得这就是自我接受。而相反,有些人整容整的很漂亮,却天天阴沉着脸。我始终是一个相信知足者常乐这个道理的人,就算真的不上进了,能常乐还不够吗?

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发表于:2013-11-12 23:54

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