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医学科普

腰椎间盘突出多休息好?还是多锻炼好?这几个姿势可以试试看!

发表者:初明 461人已读

腰椎间盘突出并不陌生,患上腰椎间盘突出症后,无论是坐着还是躺着,只要时间一长,就会疼痛难忍。尤其是长期伏案工作的人,想要站起来伸伸懒腰,却没想到腰间传来一阵刺痛。"],[20,"\n","24:\"7KqK\""],[20,"\n","24:\"xYHO\""],[20,{"gallery":"https://uploader.shimo.im/f/IbK5XA07Xq5FJPqa.png!thumbnail"},"29:0|30:0|3:\"718\"|4:\"auto\"|crop:\"\"|frame:\"none\"|ori-height:\"493\"|ori-width:\"718\""],[20,"\n","24:\"hPu0\""],[20,"\n","24:\"jG96\""],[20,"很多人在去医院就诊的时候,有的医生会建议卧床休息,也有的医生建议做一些腰背部肌肉的康复锻炼。这也成为网上议论比较多的话题,那得了腰椎间盘突出,到底是该“多锻炼”还是“多休养”呢?别急,初明医生就带着这些疑问来跟大家好好唠唠,希望能给帮助到大家!"],[20,"\n","24:\"0Geo\""],[20,"\n","24:\"W1x5\""],[20,"腰椎间盘突出要多休息?还是多运动?"],[20,"\n","24:\"rlQC\"|32:1"],[20,"其实,对于腰椎间盘突出患者多休息也对,进行适当的功能锻炼也对,但需要看你的腰椎间盘突出症处于什么阶段。"],[20,"\n","24:\"j4WT\""],[20,"\n","24:\"gJmT\""],[20,"腰间盘突出患者一般分为急性期和缓解期。","8:1"],[20,"\n","24:\"R7XU\""],[20,"\n","24:\"xRQj\""],[20,"一、急性期"],[20,"\n","24:\"WxyI\"|32:3"],[20,"当急性发作时,由于外在因素影响,腰椎间盘纤维化碎裂突出致腰部神经根,或者马尾神经受压,导致神经根水肿严重,局部肌肉韧带紧张、充血。"],[20,"\n","24:\"OpRx\""],[20,"\n","24:\"ep6H\""],[20,{"gallery":"https://uploader.shimo.im/f/SSt4BeaRSn33sMmf.png!thumbnail"},"29:0|30:0|3:\"555\"|4:\"auto\"|crop:\"\"|frame:\"none\"|ori-height:\"508\"|ori-width:\"555\""],[20,"\n","24:\"PdGJ\"|7:1"],[20,"\n","24:\"Tl6n\""],[20,"此阶段应以静养为主,避免过度刺激神经根,加重腰部的负荷。尤其是损伤一周内,应尽量卧床休息,让身体有一个恢复的时间,减少腰部过度承重带来的二次伤害。"],[20,"\n","24:\"2QhK\""],[20,"\n","24:\"umAq\""],[20,"二、缓解期"],[20,"\n","24:\"1wUM\"|32:3"],[20,"当患者的症状有了明显的好转,处于缓解期时,不建议卧床时间太久。因为卧床时间越长,腰背部的肌肉就越容易出现萎缩,这样不利于疾病的恢复。"],[20,"\n","24:\"Vd7Z\""],[20,"\n","24:\"unVd\""],[20,"所以,此阶段可以适当做下强度较小的锻炼,提高腰背部肌肉的力量,增强脊椎的稳定性,保持脊椎的正常活动范围,减少肌肉萎缩的速度。"],[20,"\n","24:\"K70A\""],[20,"\n","24:\"W6MO\""],[20,{"gallery":"https://uploader.shimo.im/f/cec9vdVzVcmXxW28.png!thumbnail"},"29:0|30:0|3:\"732\"|4:\"auto\"|crop:\"\"|frame:\"none\"|ori-height:\"448\"|ori-width:\"732\""],[20,"\n","24:\"Gzyu\""],[20,"\n","24:\"8iS8\""],[20,"说到这, 是不是很容易就明白了呢~初明医生还要提醒大家,对于腰间盘突出的患者来说,一定要按照正确的方法来做运动,保证我们的脊椎更加健康。既然讲到了这里,初明医生就给大家介绍几种运动方法。"],[20,"\n","24:\"Kt4t\""],[20,"\n","24:\"XVFo\""],[20,"这几种锻炼方法值得推荐!"],[20,"\n","24:\"qsyX\"|32:1"],[20,"一、游泳"],[20,"\n","24:\"tfga\""],[20,"游泳可有效缓解腰椎间盘突出,由于谁的浮力作用,可以减少腰椎间盘承受的压力,让腰椎得到适当的休息,同时能锻炼腰背部肌肉,有利于局部疼痛的缓解。"],[20,"\n","24:\"2e7m\""],[20,"\n","24:\"Lzew\""],[20,{"gallery":"https://uploader.shimo.im/f/UV0WxHx4hmglLt7h.png!thumbnail"},"29:0|30:0|3:\"738\"|4:\"auto\"|crop:\"\"|frame:\"none\"|ori-height:\"480\"|ori-width:\"738\""],[20,"\n","24:\"Jhsb\""],[20,"\n","24:\"iLnX\""],[20,"二、缩小腹"],[20,"\n","24:\"7uLO\""],[20,"平躺在床上,双脚屈膝,紧缩下腹部及臂部,抬高臂部,维持几秒后放松,可有效帮助加强腰背部肌肉的训练。"],[20,"\n","24:\"1mi1\""],[20,"\n","24:\"RjSp\""],[20,"三、倒走"],[20,"\n","24:\"WHqf\""],[20,"人在倒走过程中可以减少腰椎间盘的压力,同时可以锻炼腰背肌肉,对腰椎间盘突出的治疗有很好的效果。"],[20,"\n","24:\"X5Wn\""],[20,"\n","24:\"4BXM\""],[20,"四、慢跑"],[20,"\n","24:\"OtR1\""],[20,"慢跑前建议先做好热身运动,慢跑时起到缓慢拉伸腰背部韧带的作用,让腰背部肌肉得到充分训练,同时增加了椎间盘的营养供应。"],[20,"\n","24:\"NqTH\""],[20,"\n","24:\"tUXT\""],[20,{"gallery":"https://uploader.shimo.im/f/835DLfS5xpPxJmuV.png!thumbnail"},"29:0|30:0|3:\"1042\"|4:\"auto\"|crop:\"\"|frame:\"none\"|ori-height:\"683\"|ori-width:\"1042\""],[20,"\n","24:\"8tTG\""],[20,"\n","24:\"HZTS\""],[20,"以上几种方法可以有效缓解腰椎间盘突出的症状,同时还可以进行打太极、散步等非剧烈运动,可以促进血液循环,改善肌肉痉挛,能起到一定的缓解作用,对于腰椎间盘突出的患者来说,要按照正确的方法来运动,对身体健康非常有好处。"],[20,"\n","24:\"fANg\""}}">

生活中,很多人对腰椎间盘突出并不陌生,患上腰椎间盘突出症后,无论是坐着还是躺着,只要时间一长,就会疼痛难忍。尤其是长期伏案工作的人,想要站起来伸伸懒腰,却没想到腰间传来一阵刺痛。深圳市第三人民医院神经外科初明

 

             

 

很多人在去医院就诊的时候,有的医生会建议卧床休息,也有的医生建议做一些腰背部肌肉的康复锻炼。这也成为网上议论比较多的话题,那得了腰椎间盘突出,到底是该“多锻炼”还是“多休养”呢?别急,初明医生就带着这些疑问来跟大家好好唠唠,希望能给帮助到大家!

 

腰椎间盘突出要多休息?还是多运动?

其实,对于腰椎间盘突出患者多休息也对,进行适当的功能锻炼也对,但需要看你的腰椎间盘突出症处于什么阶段。

 

腰间盘突出患者一般分为急性期和缓解期。

 

一、急性期

当急性发作时,由于外在因素影响,腰椎间盘纤维化碎裂突出致腰部神经根,或者马尾神经受压,导致神经根水肿严重,局部肌肉韧带紧张、充血。

 

             

 

此阶段应以静养为主,避免过度刺激神经根,加重腰部的负荷。尤其是损伤一周内,应尽量卧床休息,让身体有一个恢复的时间,减少腰部过度承重带来的二次伤害。

 

二、缓解期

当患者的症状有了明显的好转,处于缓解期时,不建议卧床时间太久。因为卧床时间越长,腰背部的肌肉就越容易出现萎缩,这样不利于疾病的恢复。

 

所以,此阶段可以适当做下强度较小的锻炼,提高腰背部肌肉的力量,增强脊椎的稳定性,保持脊椎的正常活动范围,减少肌肉萎缩的速度。

 

             

 

说到这, 是不是很容易就明白了呢~初明医生还要提醒大家,对于腰间盘突出的患者来说,一定要按照正确的方法来做运动,保证我们的脊椎更加健康。既然讲到了这里,初明医生就给大家介绍几种运动方法。

 

这几种锻炼方法值得推荐!

一、游泳

游泳可有效缓解腰椎间盘突出,由于谁的浮力作用,可以减少腰椎间盘承受的压力,让腰椎得到适当的休息,同时能锻炼腰背部肌肉,有利于局部疼痛的缓解。

 

             

 

二、缩小腹

平躺在床上,双脚屈膝,紧缩下腹部及臂部,抬高臂部,维持几秒后放松,可有效帮助加强腰背部肌肉的训练。

 

三、倒走

人在倒走过程中可以减少腰椎间盘的压力,同时可以锻炼腰背肌肉,对腰椎间盘突出的治疗有很好的效果。

 

四、慢跑

慢跑前建议先做好热身运动,慢跑时起到缓慢拉伸腰背部韧带的作用,让腰背部肌肉得到充分训练,同时增加了椎间盘的营养供应。

 

             

 

以上几种方法可以有效缓解腰椎间盘突出的症状,同时还可以进行打太极、散步等非剧烈运动,可以促进血液循环,改善肌肉痉挛,能起到一定的缓解作用,对于腰椎间盘突出的患者来说,要按照正确的方法来运动,对身体健康非常有好处。


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发表于:2020-12-18 19:32

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