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医学科普

你会正确排便吗?

发表者:崔灿 347人已读

定期排便是维持消化系统健康的一部分。但当排便冲动呼唤你去排便时,你的便便并不总是那么自然的排出。虽然排便时偶尔会感到不适,但大便不应该是这种不适感的来源。

有人说改变排便时的位置可以使排便过程更顺畅?上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院肛肠科崔灿

蹲便还是坐便?

目前关于蹲便、坐便孰优孰劣目前还没有定论,并且也没有大量的临床证据能证明。

正确的排便姿势:

膝盖要高于臀部(必要时使用脚踏凳或其他平坦的物体);

身体前倾,将手肘放在膝盖上;

放松同时鼓起肚子;

伸直脊柱;

如果排便管道完全被压缩或弯曲,粪便则无法顺利下行。当肠腔伸直时,粪便便容易下行,排出体外,这是粪便离开您身体的最有效方式。屈髋,排便时双腿抬起或倾斜的程度,都是辅助排便的正确方式。

除了更改排便时的位置之外,还有其他一些方式可以帮助您顺利排便。

1、多吃纤维素食物。每天食用纤维推荐剂量为25到38克。食用纤维素食物可以保持大便软化并帮助粪便有效地通过肠道。

2、保持水分。粪便中水分很重要。水分减少会导致大便变硬,导致便秘

3、适当锻炼。定期锻炼可以刺激结肠,运动也可刺激血液向腹部流动,引发肠道蠕动促进排便。

4、尝试每天在同一时间排便。每天大约在同一时间上厕所,并尝试定期排便。

5、不要忽略排便感觉。当你感觉想要排便时就去排便,条件允许的情况下请不要去抑制排便。养成及时上厕所排便的习惯。


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发表于:2021-05-24 15:24

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