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田颖

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副主任医师 
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医学科普

缓解焦虑的7种方法

发表者:田颖 565人已读

心理学家和“用心生活集体”的创始人伊丽莎•戈尔茨坦(Elisha Goldstein)每天提供七种练习,帮助我们在不确定的时刻保持冷静和脚踏实地。
首都医科大学附属北京朝阳医院心脏中心田颖

1. 慢一点

当你放慢你的身体动作时,你也在让你的大脑慢下来。你可以花时间做一些日常工作,比如散步、洗碗或洗澡。



2. 对新闻和社交媒体持保留态度

在阅读当天的头条新闻时,很容易被焦虑的想法淹没。我们可以通过浏览标题并阅读整篇文章来限制不必要的恐惧和恐慌的蔓延,你这样做了,暂停一下,注意是否值得在社交媒体上分享一个耸人听闻的标题。


3. 为你的一天建立确定性

通常正念练习可以教会我们面对不确定性,也可以为大脑建立可信赖的确定性因素。试着创造一个新的日常生活方式来适应你现在的生活。可以通过锻炼、睡眠或冥想来养成健康的习惯。



4. 清醒觉知

为了减轻你的忧虑,试着三对三的练习。注意三件你能看见的事,三件你能听见的事,三件你能感觉到的事。或者将练习扩展到所有五种感官,或者一次将注意力集中到一个感官上。


5. 放下评判

看看你能不能意识到自己在和别人比较。温柔地提醒自己,你不需要将自己处理危机的方式与他人应对危机的方式进行比较。



6. 做一个现实性的检查

焦虑常常混淆可能性和现实。问问自己:“这想法是真的吗?“这个想法让我有什么感觉?“这让我想做什么?“如果这个想法不在这里,我该怎么办?”“考虑到这些问题的答案,你应该能够对可能性做出更明确的区分。



7. 仰望和聆听

如果可以的话,到外面去,躺下,仰望天空,倾听。让你自己感到舒服,接受周围所有的声音和视觉。



探索和实验这七个实践中的每一个,看看你注意到了什么。要知道无论你现在经历什么,你并不孤单。




本文是田颖医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2020-08-13 10:15

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