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副主任医师 
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医学科普

夏季是痛风“高危期”,怎么做才能远离痛风?

发表者:董宏生 2079人已读

痛风,这个名称,给我们一些提示:痛到发疯!北京中医医院风湿科董宏生

在古代,痛风被称为“白虎历节” ——就像一百只老虎咬你的关节一样,可谓疼痛难忍。

正常情况下,人体的尿酸生成和排泄保持在一个良好的均衡状态,但如果尿酸生成过多、或者排泄过少,就会导致体内尿酸过多,形成尿酸盐结晶,沉积于各个关节中,引发红、肿、热、痛的关节炎近年来,痛风患者越来越多,而夏季,是痛风者的一个“高危期”!

痛风,为什么在夏季高发?

一、大量摄入酒精及高嘌呤食物

夏季炎热,人们一般喜欢喝啤酒,吃烧烤、海鲜、再搭配一些花生毛豆花生。殊不知这些食物一般都含有很高的嘌呤,本身自己体内代谢就不好,再吃高嘌呤的食物就极易因血中尿酸水平升高而诱发痛风。虽然啤酒本身嘌呤含量不高,但他代谢后会产生嘌呤,最终产物是尿酸,大量饮用啤酒会导致体内产生的尿酸过多,而尿酸蓄积到一定浓度,尿酸会结晶析出,关节处就会导致痛风

高嘌呤食物的代表:肝、肾、胰、心、脑、肉馅、肉汁、肉汤、沙丁鱼、鱼卵、小虾、淡菜、鹅、大豆制品、酵母、香菇、紫菜等。

二、大量出汗

由于温度较高,出汗量增加,夏季出汗较多,大量的汗液被蒸发,容易引起血液浓缩,使血尿酸升高,如果没有及时补充水分的话,会使得尿量较其他季节减少,尿酸排泄不足,而引发痛风

三、温度变化过快

夏季很多小伙伴们贪凉,一直坐在空调屋里,而且温度开得极低。殊不知,吹空调,也是容易诱发痛风的原因之一!因为尿酸盐,在温度低的环境中,更容易析出为晶体,沉积在关节周围,引起痛风关节炎发作。

四、不运动

炎热的夏季,一动一身汗,所以,很多人是几乎零运动,但是,对于痛风者来说,一定要坚持运动,切不可懒惰!适度的有氧运动,能促进尿酸排泄。

五、熬夜作息不规律

熬夜不仅仅导致睡眠不足,还会引起人体免疫力下降,人在睡眠状态时身体的各个器官包括肾脏也都处于休息调整状态,如果肾脏得不到休息,人体的代谢能力就会下降,就会导致尿酸排泄不畅或者排泄减少,那么血液中就会囤积尿酸,出现血尿酸偏高和尿酸盐结晶沉积,也就非常容易引发痛风了。

做对这7件事,夏季远离痛风

1、忌食烧烤、喝啤酒

烧烤中的肉类大多属于嘌呤含量中等的食物,人体摄取了嘌呤后,在体内代谢产生尿酸,正常情况下,尿酸经肾脏从尿液排出。但如果嘌呤过多,产生的尿酸也多。一旦自身体内代谢不好,极易因血中尿酸水平升高而诱发痛风

而啤酒,又含有分解嘌呤核苷酸的催化剂维生素B1,两者发生化学反应,导致体内产生的尿酸过多,蓄积到一定浓度,尿酸会结晶析出,关节处就会导致痛风

所以,烧烤+啤酒,极易引起体内尿酸升高,进而诱发急性痛风,尤其是大量吃高嘌呤食物+啤酒,急性痛风几率就越高!

建议痛风朋友不要喝啤酒、白酒。如果实在有应酬,红酒可以少喝一点。

2、空调温度不宜过低

夏季,很多人是离开空调,就感觉“活不下去了”,痛风患者,在夏季要少吹空调,开空调时温度不宜过低,夜间开空调时要注意保暖,避免直接对着空调冷风吹。

因为,尿酸盐,在温度低的环境中,更容易析出为晶体,沉积在关节周围,引起痛风关节炎发作。

3、及时补充水分

夏季炎热,要注意多补充水分,每天的饮水量以2000ml-3000ml左右为宜。白开水、淡茶水、无糖苏打水等都是不错的选择。由于温度较高,出汗量增加,容易引起血液浓缩,使血尿酸升高,诱发痛风发作。

4、坚持运动

这里说的运动剧烈运动建议天进行30分钟以上的有氧运动为佳,若痛风发作,应停止运动,加强休息,避免痛风加重。

根据国家风湿病数据中心的调查显示:剧烈运动是男性和女性痛风患者发作的第三位诱因。突然受凉是女性痛风发作的第二位诱因,是男性的第五位诱因。

目前认为,剧烈运动会产生大量乳酸,从而抑制尿酸的排泄、诱发痛风

而判断一个运动是否为「剧烈运动」的方法很多,这里推荐一个:运动后是否全身酸痛情况,如果全身酸痛好几天那就算剧烈,下次运动时降低强度。

5、减少咖啡和浓茶

夏季容易打盹,所以很多人喜欢喝咖啡提神,久而久之就养成每天喝咖啡的习惯。

痛风急性期不能饮用浓茶和咖啡等含糖的饮料。如果痛风缓解期,血尿酸降至350以下,可适量饮用淡茶水,咖啡,可可。

6、尽量少吃火锅

涮一次火锅比一顿正餐摄入的嘌呤高10倍,甚至数十倍。

7、调整规律饮食、作息

应该保持足够的睡眠,使肾脏等器官得到充分的休息,消除高尿酸血症和痛风发作的诱因;在痛风治疗期间,更应该注意休息不要熬夜,否则会使患者病情进一步加重。

研究发现,饮食作息不规律、经常疲劳的人更容易发生高尿酸、痛风

此外,饥饿也会可使尿酸水平增高,所以还要注意饮食规律,避免暴饮暴食。

远离痛风的折磨,从生活的每件小事做起,告诉有需要的人,从这7点做起,肯定有好处。

本文是董宏生医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2018-06-22 17:02

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