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医学科普

焦虑抑郁问题的识别与干预

发表者:曹晓华 人已读

一、焦虑和抑郁情绪

焦虑和抑郁是每个人都会存在的情绪体验,多与压力、负性生活事件、不良认知方式、缺乏社会支持等因素有关。抑郁指不高兴、郁闷、伤心、压抑等情感体验;焦虑指不安、忧虑、紧张、恐惧等情感体验。通常焦虑、抑郁情绪的持续时间较短,随具体事件的结束而逐渐消失,可以因其他事件而转移,对个人生活、工作、学习无明显影响。山西医科大学第一医院精神卫生科曹晓华

二、焦虑和抑郁症

当焦虑和抑郁情绪的严重程度、持续时间超过一定限度,与个人及现实的实际情况不相称,导致持久的精神痛苦,不能随具体事件的结束而逐渐消失,难以因其他事件而转移,明显影响日常生活、工作、学习时,则可能演变为焦虑、抑郁症状。

1、焦虑症状的常见表现:

(1)精神性焦虑:经常或持续的、与现实很不相称的紧张不安、过分担心、烦恼或恐惧;

(2)躯体性焦虑:1)自主神经功能亢进:口干、咽部不适、视物模糊、出汗、尿频、尿急、腹泻、腹痛、消化不良、心慌、耳鸣、头晕、紧张性肌肉疼痛等;2)运动性不安:烦躁不安、肌肉震颤、发抖、坐立不安、激惹、行为控制力差。

2、抑郁症状的常见表现:

(1)情感症状:情绪低落,高兴不起来;对以前喜爱的活动缺乏兴趣;无法体验到乐趣;心烦、易激惹;自责;自我评价低,负性先占观念;无望感、自杀意念及行为;

(2)躯体症状:精力缺乏;食欲改变;睡眠改变;精神运动改变;疼痛及各种躯体不适;性功能障碍/冷淡;

(3)功能症状:创造力缺乏;动力低下;记忆受损,注意集中困难;社交活动减少;人际交往能力受损。

三、如何自我调节焦虑、抑郁情绪?

1、培养积极的认知方式,纠正不良认知,如“非黑即白”的绝对化思维;以偏概全的片面思维;只关注事物的消极方面;自我轻视、以己之短比他人之长;对自身及他人怀有不合理的期望值;过分自我苛求等。

2、学会负性情绪的表达:向亲人、朋友或心理治疗师倾诉;运动或者在空旷的地方大声呐喊;户外活动及旅行;将负性情绪用文字写出来,如情绪日记等。

3、在需要的时候寻求帮助,不要默默承受;

4、遇到棘手的事情,尝试循序渐进、分段完成;

5、坚持良好的生活作息习惯,培养兴趣爱好,适量运动。

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发表于:2017-03-22 18:43

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