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医学科普

骨质疏松100问之二十二:预防骨质疏松,除了补充钙和维生素D,日常生活中还要注意什么?

发表者:丁怡 337人已读

1. 均衡营养,合理膳食:建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食,推荐每日蛋白质摄入量为0.8-1.0g/kg,并每天摄入牛奶300ml或相当量的奶制品常州市第一人民医院老年科丁怡

2. 充足日照:建议上午11:00到下午3:00,尽可能多暴露皮肤于阳光下晒15-30分钟,每周2次,不要涂防晒霜,但盛夏应避免阳光暴晒,可以选择早上或傍晚阳光不是很强烈的时候。

3. 规律运动:运动有助于提升骨密度。规律的负重和肌肉练习可以减少跌倒和骨折风险,还有行走、慢跑、太极、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。

4. 戒烟

5. 限酒

6. 避免过量饮用咖啡和碳酸饮料

7. 老年人要预防跌倒,避免骨折


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发表于:2020-08-29 21:17

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