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医学科普

失眠的关键是防治,谈谈如何防治失眠(一)

发表者:郭晋辉 111人已读

良好睡眠对于健康的重要性以及失眠的危害我们已介绍了不少。今天介绍一些失眠的非药物治疗方法,让您拥有香甜的睡眠。

(1)不要服用含咖啡因或尼古丁的药物或食物,尤其是上床入睡前4-6小时,这意味着如果你想有个好睡眠,后半天最好不要喝咖啡、浓茶,晚餐后不要吸烟。感冒时要细心选择药物,服用那种适合晚间服用的感冒药;

(2)上床前避免剧烈锻炼,日间有规律的锻炼有益于睡眠,但睡前锻炼却会干扰睡眠;

(3)上床入睡前避免过饱、高脂蛋白饮食和饮水过多;

(4)晚上不要饮酒,尽管酒精能帮助紧张的人入睡,但在后半夜会使人容易苏醒;

(5)睡觉避免情绪激动、用脑过度;

(6)定时休息,准时上床,无论前一天晚上何时入睡,第二天都要准时起床,目的是重塑生物钟节律,因为起床时间对生物钟很重要;

(7)卧室温度适当,安静,光线尽可能暗。

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发表于:2020-07-31 10:19

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