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医学科普

你知道如何睡个好觉吗?

发表者:洪武 人已读

睡眠障碍是一个普遍存在的问题,在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍,在中国该比例更是高达38.2%。失眠是慢性睡眠障碍中的一种,入睡困难、睡眠维持困难以及早醒都属于失眠失眠似乎更容易影响到女性、老人以及长期服用药物的人群。睡眠不足会影响情绪,导致耐性缺乏、焦虑并容易被激惹;它也会使您感觉疲惫犯困,不能集中精神,记性下降,创造力减退。上海市精神卫生中心精神科洪武

 

假若您觉得自己睡眠不佳,不妨问问自己:您的睡眠习惯怎么样?您是否喜欢开着电视睡?您上床之前是否吃了东西?如果是因为这些生活习惯不好导致您的睡眠紊乱,您就要改一下睡眠卫生习惯啦。以下是一些能够提高您睡眠质量的小建议:

1. 保持良好的睡眠节律:每天按时早起和早睡,即使周末也如此;

2. 睡眠前避免吸烟,避免饮用酒、咖啡以及其他刺激性物质;

3. 睡前的晚餐不要吃的太晚,也不要太多。晚餐与上床睡觉至少间隔 3~4 小时;

4. 营造舒适的睡眠氛围。穿宽松柔软的衣服,躺在舒适的床上,调整室内温度合适,选择能够将颈部完全承托起来的枕头;

5. 避免过长的午睡。白天睡的太多或者太晚,都会影响到晚上的睡眠质量。建议将午睡时间缩短至 30 分钟;

 

6. 睡前避免剧烈活动。你可以尝试睡前冥想,借此放松心灵,有助睡眠;

7. 将卧室光线调暗,,远离尘嚣。睡前关上电视、电脑显示器和一切可能干扰睡眠的光源;

8. 规律锻炼;

9. 清点药物。某些药物含有刺激性成分可能会影响睡眠,某些药物的副作用可能通过作用于神经系统或刺激膀胱而影响睡眠。如果您需要服用此类药物,告知医生,看看能否将此类药物调到早上服用;

10. 假若您经过足够睡眠之后醒来仍感觉疲乏不堪,请求助于医生。因为你有可能患有睡眠暂停或睡眠窒息,这就需要专业医疗服务干预。

 

那么,多长时间的睡眠才是充足的呢?这个因人而异,有些人8小时才足够,而有些人5小时就足矣,关键是您要知道自己的足够睡眠时间是多长。假若您睡足6小时之后醒来就已经感觉神清气爽,那么您每晚需要补充的睡眠时间就是6小时。最后,我们建议您尝试记睡眠日记,它能帮助您察觉是什么影响了您的睡眠。


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发表于:2017-06-24 19:53

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